Ako to niste vi, poznajete najmanje jednu osobu koja vječito kaže da se osjeća umorno ili pospano, bez obzira na to koliko je zapravo spavala
To se najčešće događa zbog ‘sjedilačkog’ načina života, u koji spada premalo (ili nimalo) kretanja, loša prehrana s nedovoljno hranjivih vrijednosti i opća rutina (gdje ponekad griješimo već i nakon ustajanja, primjerice ako ne doručkujemo ili se barem ne rastegnemo)
Evo pet malih savjeta kako si osjetno možete pomoći, te imati ne samo dovoljno, nego i višak energije cijeli dan za obavljanje obaveza, ali i opuštanje!
1. Dajte ‘goriva’ mitohondriji
PROČITAJTE JOŠ
Koenzim Q10 je prirodno prisutan u našem organizmu, kao i u određenim namirnicama, i pomaže stanicama koje su “čuvari” energije, pa tako i naša snaga ovisi o tome koliko tog koenzima imamo. Najčešće ga se pronalazi u orašastim plodovima, ribi, mahunarkama, peradi.
2. Jedite svaka dva do tri sata
Da bi vaša energija ostala na optimalnoj razini, ne možete se satima izgladnjivati, a onda jako najesti. To će vam zapravo odutzeti energiju, jer je tijelo ‘premješta’ u probavni sustav kako bi mu pomoglo probaviti veliku količinu hrane (sjetite se samo koliko puta vam se nakon što se prejedete spava).
Nastojte raspodijeliti svoje obroke i slušati tijelo – osobito kad je gladno.
3. Jedite hranu bogatu cinkom
Ovo će biti posebno poticajno za održavanje razine energije, jer cink pomaže normalnom funkcioniranju jetre, srca, rastu i jačanju kostiju, radu mozga i mišića… Cinka najviše ima tikvama, luku, suncokretu, orasima, mahunama, mrkvi…
4. “B”-iti ili ne “b”-iti
Vitamin B jedan je od najvažnijih vitamina u našem skaldištenju i stvaranju energije pa se, osim o vitaminu C o kojem se toliko priča u reklamama za lijekove, pobrinite da unosite i namirnice bogate vitaminom B (osobito ako radite stresan posao). Možete ga pronaći u jagodama, agrumima (poput limuna), smeđoj riži, sirovom povrću, kelju, i općenito zelenom povrću.
5. Pazite da vam svaki obrok sadržava barem malo proteina
Nemojte se samo natrpavati ugljikohidratima (osobito “prazunim kalorijama” iz brze hrane), već nastojte da vam svaki obrok sadrži i dovoljan udio proteina. Tako ćete pravilno rasporediti količinu energije koju imate.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook.
