Doručak je najvažniji obrok i zbog toga ne smijemo jesti ono nam se nađe pod rukom. Bitno je što, kada i kako jedemo jer to može imati velik utjecaj na naše zdravlje, ali i na našu tjelesnu težinu.

Za doručak trebate uzimati lagane namirnice kao što su integralna peciva, mlijeko, jogurt, zobene pahuljice, žitarice, a za slatko odaberite sušeno voće i orašaste plodove. Time ćete dobiti dugotrajniji osjećaj sitosti, a vaše tijelo će imati dovoljno vitamina da izdrži vaš cijeli radni dan. 

Namirnice (i napitke) koje treba izbjegavati, a uz koje mnogi od nas započinju dan, donosimo u nastavku:

1. Ne pijte kupovni sok od naranče

Možda mislite da je sok od naranče odličan za početak dana, ipak moramo voditi računa o tome da kupovni sokovi sadrže puno šećera, pogotovo oni koji imaju mali udio voća. Puno bolja opcija je popiti čašu vode i pojesti jednu cijelu naranču. Cijeli plod dat će organizmu potrebne vitamine i minerale, a želudac će ispuniti vlaknima koji će dati osjećaj sitosti.

2. Palačinke

Često možemo vidjeti na filmovima i u raznim serijama kako obitelji doručkuju palačinke ili vafle prelivene nekim sočnom preljevom. Ta jela nikako ne bismo smjeli konzumirati za doručak. Umjesto toga, puno je zdravije pripremiti žitarice, tost i nemasni jogurt ili omlet od bjelanjaka. Ovo će vam osigurati potrebne proteine i dati energije za početak dana.

3. Jako zaslađenu kavu

Kava je nekima obvezna za početak dana i nije nikakav udarac na zdravlje ako je pijete bez puno dodataka. Vrhnje za kavu, bjelilo i šećer napravit će od šalice kave pravu malu kalorijsku bombu.

4. Energetske pločice

Mogu se činiti kao dobra ideja za doručak, ali uz zdrave žitarice također sadrže puno šećera. Neke pločice mogu imati i komadiće čokolade koji će donijeti dodatne neželjene kalorije.

5. Slatkiši

Volite ujutro uz kavu pojesti komadić čokolade ili kolača? Ostavite to za kasnije, kao desert nakon jela. Doručak nikako nije vrijeme za takav odabir namirnica.