Blagdani donose neizbježnu neumjerenost u jelu i piću. Ipak, postoje načini kako da to izbjegnete
Newsweek je razgovarao s brojnim nutricionistima te ih zamolio da izNesu svoje savjete kako se ne udebljati previše za blagdane. evo što kažu:
1. Držite rutinu
Pokušajte jesti otprilike svaki dan u isto vrijeme i držati se toga, pa makar jeli dva puta ili pet puta dnevno.
2. Oprezno s mastima
Birajte namirnice s niskim razinama masti. Ako mast ne možete izbjeći, umjesto suncokretovog ulja i margarina koji su izuzetno nezdravi, koristite svinjsku msat, malsinovo ulje i maslac.
3. Prošetajte
Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje da ako namjeravamo biti zdravi i u dobroj formi, svakodnevno propješačimo barem 10.000 koraka što je ekvivalent 60-90 minuta umjerenog vježbanja. Danas postoje brojne aplikacije za mjerenje koraka (pedometar), a možete nabaviti i pametni sat koji će vam još više pomoći.
4. Odaberite zdrave grickalice
Umjesto čipsa, keksa i čokolada, grickajte voće, sjemenke ili niskokalorične jogurte.
5. Čitajte deklaracije
Kada kupujete namirnice za pripremu blagdanskih objeda, čitajte deklaracije i provjerite koliko masti, šećera i kalorija one sadrže. Tako ćete i doznati koje namirnice treba izbjegavati.
6. Jedite manje porcije
Nemojte pretrpavati tanjur hranom (osim povrćem, s njim ne možete pretjerati). Dvaput razmislite kada poželite drugu ili treću porciju.
7. Ustanite, protegnite noge češće nego inače
Nemojte sjediti dulje od sat vremena. Ako sjedite, ustanite ili prošetajte barem desetak minuta.
8. Pazite što pijete
Gazirana pića prepuna su šećera, a alkohol je visokokaloričan. Pijte vodu, mineralnu ili svježe iscijeđene sokove. Ako pijete alkohol, izjegavajte koktele i posegnite radije za gemištom koji ima najmanje kalorija i najmanje alkohola.
9. Razmišljajte o onom što jedete
Jedite polako, koncentrirajte se na hranu, nemojte trpati u sebe. Jedite za stolom, izbjegavajte prejedanje pred televizorom. Uživajte u svojoj hrani.
10. Ne zaboravite na voće i povrće
Savjetuje se dnevni unos voća i povrća najmanje pet puta dnevno (oko 400 grama). Uvijek imajte bananu, jabuku, mrkvu ili mandarinu u kući.
