Lucidno sanjanje: Donosimo vodič kako postići stanje koje pomaže i kod tjeskobe

Lifestyle 26. pro 202209:33 0 komentara
Pixabay / Ilustracija

U lucidnim snovima vi kontrolirate događaje i pojave, što u javi može poboljšati vašu kreativnost.

Lucidno sanjanje opisuje se kao stanje u kojem sanjate, ali ste toga svjesni. Vaše tijelo u tom trenutku još uvijek spava, ali vaš mozak je svjestan da je ono što sanjate samo san, što može biti prilično zapanjujuće iskustvo. No, to također znači da u lucidnom načinu sanjanja možete svjesno kontrolirati situacije u snovima.

Svake noći čovjek prolazi nekoliko REM faza, odnosno faza dubokog sna, koju karakteriziraju brzi pokreti očiju, brzo disanje i veća moždana aktivnost. Upravo se REM fazi može dogoditi lucidno sanjanje. Svjesni ste da se događaji koji prolaze kroz vaš mozak zapravo ne događaju. Ali, san se svejedno čini živim i stvarnim.

U REM fazu obično ulazite otprilike 90 minuta nakon što zaspite, a faza traje oko 10 minuta. Dok spavate, svaka REM faza je dulja od prethodne. Kad se sve zbroje, traju oko sat vremena.

Termin lucidnog sanjanja uveo je Frederik van Eeden, a psihofiziolog dr. Stephen LaBerge postao je pionir istraživanja lucidnog sanjanja. Ne samo da je izumio jednu od najpopularnijih tehnika lucidnog sanjanja, već je također vodio mnoga znanstvena istraživanja na tu temu.

LaBergeov rad pomogao je istraživačima da otkriju terapeutske prednosti lucidnog sanjanja. Može biti koristan u liječenju stanja poput PTSP-a, ponavljajućih noćnih mora i tjeskobe.

Prednosti i mane lucidnih snova

Neuroznanstvenici ne znaju točno kako i zašto nastaju lucidni snovi. Neka istraživanja sugeriraju da je prednji dio mozga, poznat kao prefrontalni korteks i mjesto zadataka visoke razine kao što su donošenje odluka i prizivanje sjećanja, veći kod ljudi koji imaju lucidne snove. To znači da su takvi ljudi najvjerojatnije samorefleksivni tipovi koji stalno pretaču misli.

Lucidni snovi imaju čak nekoliko prednosti:

1. Pomažu kod tjeskobe i anksioznosti

Osjećaj kontrole koji osjećate tijekom lucidnog sna može ostati s vama i u javi te se možete osjećati osnaženo. Lucidni snovi mogu poslužiti kao terapija za ljude koji imaju noćne more.

2. Bolje rješavanje problema

Lucidno sanjanje može pomoći ljudima u rješavanju problema koji se bave kreativnošću i potaknuti ih na nove ideje.

Ipak, lucidno sanjanje ima i svoje negativne strane.

Naime, živopisni snovi vas mogu probuditi i otežati povratak u san pa se ujutro možete osjećati umorno i nenaspavano. Osim toga, lucidni snovi kod ljudi koji imaju određene poremećaje mentalnog zdravlja mogu zamagliti granicu između sna i jave pa se mogu javiti halucinacije, zbunjenost i delirij.

Vodič: Kako lucidno sanjati?

Ako želite otkriti svijet lucidnih snova, postoje razne tehnike kako to postići. Prvo bi bilo dobro da vodite dnevnik snova. Čim se probudite, zapišite što ste sanjali jer ćete poslije zaboraviti. On će vam pomoći dobiti uvid u vaše snove koje ćete s vremenom moći bolje kontrolirati.

Jedna od poznatih tehnika za lucidne snove je MILD, odnosno mnemonička indukcija lucidnih snova. Stvorio ju je LaBerge kao jednu od prvih metoda za izazivanje lucidnih snova. Temelji se na ponašanju koje se zove prospektivna memorija, a uključuje postavljanje namjere da se probudite tijekom svake REM faze i prisjetite se vaših snova. Snove odmah zapišite u dnevnik.

Ovako to trebate raditi.

Dok tonete u san, sjetite se nedavnog sna. Identificirajte nešto što je nepravilno ili čudno u snu poput sposobnosti letenja koje u javi nemamo. Razmislite o povratku u san i priznajte da se znak iz snova događa samo kada sanjate. Možete i reći sami sebi: “kad sljedeći put budem sanjao, želim se sjetiti da sanjam”.

Ako se želite probuditi iz lucidnog sna, to možete učiniti tako da zovete upomoć, trepćete, zaspete u snu kako biste se probudili u javi ili pokušate pročitati nešto. To bi moglo aktivirati dijelove vašeg mozga koji se ne koriste u REM fazi.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter Facebook | Instagram.

Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?

Budi prvi koji će ostaviti komentar!