Jedete li ugljikohidrate ili iz izbjegavate? Je li bolje jesti masnije namirnice ujutro ili ih potpuno izbjegavati? To su pitanja na koja je važno dati odgovor ako tražite najbolji odabir za doručak i ako želite izgubiti višak kilograma. Naravno da je frustrirajuće ako odgovor ne znate na pitanje što jesti, ali kako bi i tome stali na kraj, nutricionistica, dr. Courtney D'Angelo donosi konačnu presudu o namirnicama koje bi se trebale u tom slučaju jesti za doručak.

Zobena kaša

Vlakna su ključan sastojak za započeti dan na pravi način, pa se ustvari ne može govoriti o zdravom doručku bez da se spomene zobena kaša.

D’Angelo savjetuje da ne jedete dodatake poput maslaca, punomasnog mlijeka ili nekih kaloričnih dodataka ako ste na dijeti, piše Ordinacija.hr. Dodajte joj svježe voće i malo grčkog jogurta.

Jaja

Jaja su odličan doručak za one koji su na dijeti jer su puna proteina ali isto tako imaju jako malo kalorija. Proteini su važan mikronutrijent kojeg bi trebalo unositi ujutro kako bismo dulje bili siti. Jedna studija objavljena u magazinu Hormone Research and Paediatrics je otkrila kako nakon 3 mjeseca, kod 156 osoba koje su bile pretile, a koje su unosile manje kalorija za ručak nakon što su doručkovali namirnice pune proteina poput jaja. Rezultiralo je to naravno gubitkom kilograma. Znanstvenici su zaključili da su bili manje gladni i da su hormoni gladi bili manje aktivni.

Jogurt

Važno je znati koji jogurt izabrati i paziti da odaberete proizvod koji nema šećera. Grčki jogurt je ljepljiviji i teži od običnog jogurta. Dodajte mu malo voća i orašastih plodova kako biste iskoristili i dobrobiti antioksidanata i zdravih masnoća.

Svježe povrće

Povrće ima jako malo kalorija ali jako puno važnih nutrijenta koji vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma a to su vitamin B i vlakna. No ono će ponuditi i nutrijente koji će vas dugo ostaviti sitima pa ćete sigurno i manje jesti tijekom dana.

Maslac od badema

Orašasti plodovi su odlični za dijete a studije pokazuju da oni koji ih jedu dulje ostaju siti. Dodajte ga zobenoj kaši, jogurtu ili namažite na tost, a možete pripremiti i smoothie.

Proteinski smoothie

Ovi napici su odličan izbor za doručak ako želite izgubiti kilograme.