Svi smo to doživjeli. Pokušavamo izgubiti nekoliko kilograma, ali čini se da su se oni jednostvno zalijepili za nas i ne idu dolje.
“Najveća greška koju ljudi rade kada pokušavaju izgubiti kilograme je da dan započinju ustajanjem na krivu nogu”, kaže Susan Peirce Thompson iz Instituta za održivo mršavljenje. Prvi budni trenuci u danu temelj su za ostatak vašeg dana, svakog dana. Zbog toga je važno usvojiti dobre navike, piše Woman’s Health.
Previše spavate
Svi smo čuli kako nedovoljno sna može dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma zahvaljujući hormonu kortizolu. Ali, izgleda da stvari jednako funkcioniraju i u obrnutom scenariju – previše sna nije dobro za vaše tijelo. Studija objavljena u časopisu PLOS One kaže da više od deset sati sna dnevno povećava rizik od prekomjere težine. Dovoljno je između sedam i devet sati sna da biste ostali u dobroj formi.
Spremate se u mraku
Ako držite rolete spuštene i nakon što se probudite, mogli biste propustiti dobrobiti sunca, kaže studija.
Ranojutarnje sunce značajno doprinosi smanjenju indeksa tjelesne mase, neovisno o tome koliko jedete. Samo 20 do 30 minuta provedenih na suncu svaki dan, dovoljno je da drži težinu pod kontrolom. Plavi svjetlosni valovi jutarnjeg sunca, naime, sinkroniziraju vaš unutarnji sat, uključujući i metabolizam koji sagorijeva kalorije.
Ne spremate krevet
Anketa koju je proveo NSF pokazuje da ljudi koji spremaju krevet ujutro bolje spavaju od onih koji preskaču taj korak. Kako je dobar san izravno povezan s indeksom tjelesne mase, zašto ne biste usvojili ovu naviku?
Iako zvuči pomalo blesavo, autor priručnika “Moć navike”, Charles Duhigg, kaže kako vam pospremanje kreveta ujutro može pomoći da usvojite još neku dobru naviku, poput spremanja zdravog ručka.
Preskačete vagu
Istraživači sa Sveučilišta Cornell pratili su 162 pretile osobe u razdoblju od dvije godine i otkrili da oni koji se vagaju svaki dan uspješnije gube kilograme od onih koji zaobilaze vagu.
Najbolje vrijeme za vaganje je – čim se probudite. Tada ste, naime, najlakši.
Preskačete doručak
Istraživači sa Sveučilišta u Tel Avivu otkrili su da ljudi koji jedu doručak koji sadrži 600 kalorija, proteine i ugljikohidrate manje osjećaju glad tijekom dana u odnosu na one koji ujutro ne jedu. Također se bolje pridržavaju limita unosa kalorija.
