Iako je uz današnji tempo života teško zdravo se hraniti, svakako biste trebali izbjegavati fast food hranu i slatkiše iz automata. Ako želite smanjiti količinu stresa pod kojom se svakodnevno nalazite, ovo je 10 namirnica za kojima biste trebali posegnuti kad osjećate da vam je prekipjelo.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata proizvodi dopamin, kemikaliju koja izaziva osjećaj ugode i pomaže vam da ostanete mirni.
Pureća prsa
Jedna od najzdravijih vrsta mesa,puretina, sadrži aminokiselinu zvanu L-triptofan. Ova aminokiselina potiče oslobađanje serotonina, prirodne kemikalije koja opušta mozak.
Zobena kaša
Ovo jelo koje e prebogata vlaknima veoma brzo će vas zasititi, ali i trenutno pomoći da ublažite stres.
Jogurt
Šalica jogurta svaki dan spasit će vas od svih stresom uzrokovanih problema. Proteini, kalcij, riboflavin, vitamin B6 i vitamin B12, prisutni u jogurtu, čine ga jednom od najboljih namirnica koje vas mogu smiriti.
Avokado
Avokado je bogat izvor vitamina B grupe (koji dokazano smanjuju nivo stresa) kao i mononezasićenih masnih kiselina i vlakana, koji vam pomažu da duže ostanete siti.
Losos
Sve vrste masnih riba, kao što su skuša, inćuni i losos bogate su omega – 3 masnim kiselinama koje imaju blagotvorni učinak na rad mozga, zdravlje srca i suzbijanje efekata stresa.
Bobičasto voće i orašasti plodovi
U kriznim situacijama jedite borovnice, brusnice, ribizl, maline, jagode… Ugljikohidrati u bobičastom voću imaju nizak glikemijski indeks, pa se šećer u krvi zbog toga podiže dosta sporo. Na taj ćete način izbjeći nagle promjene nivoa energije i raspoloženja.
Celer
Celer ima širok spektar umirujućih svojstava. Istraživanja su pokazala da konzumiranje četiri stabljike celera dnevno može smanjiti krvni pritisak, jedan od prvih simptoma da ste pod stresom.
PROČITAJTE JOŠ
Čokolada
Prije nego što su Europljani počeli dodavati šećer u čokoladu, Asteci su koristili gorka zrna kakaoa zbog njihovih zdravstvenih svojstava. Istraživanja su pokazala da 40 grama tamne čokolade dnevno pomaže da se nosimo sa stresom jer ona oslobađa „kemikalije sreće“ u mozgu.
Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko sadrži visok nivo kalija koji pomaže u opuštanju mišića, ako se nosite s fizičkim stresom. Ako birate verziju sa što manjom količinom mliječne masti, ona će vam pomoći i da ostanete vitki, piše Večernji list.
