Bol u nogama je česta, ali djelovati na nju možete vrlo jednostavno

Morguefile

Pored cjelodnevnog stajanja, naprezanja ili vježbanja nakon kojeg slijedi upala mišića, postoji još niz uzroka bolnih nogu, ali postoji i nekoliko zgodnih rješenja.

Bol u nogama najčešće nije simptom nekog oboljenja već svakodnevni problem svih ljudi čiji posao zahtijeva dugo stajanje ili sjedenje. Uz bol se javljaju i grčevi te otok znogu, naročito oko pete i skočnog zgloba.

No, pored cjelodnevnog stajanja, naprezanja ili vježbanja nakon kojeg slijedi upala mišića postoji još niz uzroka bolnih nogu, piše Dnevni avaz.

1. Grčevi

Ako ste osjetili naglu bol u nozi, uz to je i vrlo jakog intenziteta, najvjerovatnije je riječ o grču. On nastupa kada je tijelo premoreno ili dehidrirano.

Sve što možete napraviti je nježno istegnuti zgrčeni mišić i popiti čašu vode, a ubuduće paziti da je unos tekućine zadovoljavajući. Jako je važno piti dosta vode jer manjak hidratacije utječe na nastanak grčeva.

2. Pogrešna obuća

Japanke, balerinke, štikle i tenisice ne opterećuju na isti način vaše stopalo. Svaka od navedenih vrsta obuće izazov je za vaše gležnjeve, koljena, kukove i kičmu. Razmislite o tome kakvu obuću nosite nakon što osjetite prve simptome poput jake boli u leđima.

“Često vidim stopala u takvim stanjima da ih se može sasvim jednostavno izliječiti prikladnijom obućom ili pak odgovarajućim ulošcima”, rekao je ortoped Tim Sinnett za britanski Telegraph.

3. Proširene vene

“Procjenjuje se da od 30 do 40 posto odraslih ljudi ima problem s proširenim venama, vanjskim ili unutarnjim. Pola ih, naime, ima vene vidljive na površini noge, a druga polovina pati od onih unutarnjih”, upozorava liječnik Mark Whiteley za Telegraph.

Upala se pogoršava tijekom vremena, izazivajući konstantan osjećaj umornih nogu, boli i težine, naglašavaju stručnjaci, uz napomenu da je izrazito važno na vrijeme tretirati problem.

Veći problem stvaraju unutarnje vene koje nije uvijek jednostavno prepoznati, ali ukoliko vas bol muči iz dana u dan, svakako se obratite liječniku.

4. Tendinitis

Ako vas muči izrazito jaka bol u donjemu dijelu lista, u blizini pete, moguće da je riječ o tendinitisu. Tegobe obično počinju prilikom trčanja ili naprezanja, ali uskoro prerastaju u bol koja čini neugodnim i uobičajene dnevne aktivnosti poput penjanja uz stepenice.

Struktura Ahilove tetive, koja je zahvaćena ovom upalom, slabi s dobi pa bi naročito oprezni trebali biti rekreativci. A kako se svaka upala može liječiti, potražite doktora.

5. Uredski posao

Ako radite uredski posao koji se sastoji od osmosatnog sjedenja, jako je važno tijekom radnog vremena prošetati i rastegnuti bolne mišiće. Kada imate nešto reći kolegama, prošetajte do njih, nemojte ih zvati telefonom ili slati e-mail.

Banalni savjeti poput ovoga, kao i pomagala za “migoljenje” poput mekane lopte na podu koju stiskate nogama mogu vam pomoći održati cirkulaciju i na kraju smanjiti bol u nogama.

Šta poduzeti?

Postoji nekoliko rješenja za bolne noge. Svi navedeni su dostupni i počinju od kuće.

– Engleska skraćenica R.I.C.E. ukazuje na pomoć koju sebi u svakome trenutku provedenom kući možete osigurati. Ona znači: rest, ice, compression, elevation = odmor, led (oblozi), kompresija (streznik), podizanje noge (na neko uzvišenje).

– Kupka od gorke soli (gorka sol je magnezijev sulfat poznat i pod nazivom epsomska so, a čini čuda za bolne mišiće).

– Vježbe istezanja i joga.

– Promjene u prehrani – povećati unos namirnica bogatih magnezijem, kalijem i kalcijem.