Postoji nekoliko stvari koje ne možemo zanemariti ako želimo sačuvati zdravlje i živjeti punim plućima, a to su prehrana, odmor i tjelesna aktivnost. Čak i ako se dobro hranite, ako ne spavate i niste fizički aktivni, pojavit će se problemi. Isto tako, ako dosta vježbate, ali se loše hranite i nedovoljno odmarate, vašem tijelu to neće goditi.
Većina nas zna važnost dobre prehrane. Isto toliko je važno i unositi pravu količinu vode, izravno ili neizravno. Postoje bezbrojne dobre strane unošenja vode u organizam. Voda je osnovni gradivni sastojak svih nas, a čak 92 posto krvi je voda.
Otprilike 60–70 posto ljudskog tijela sačinjeno je od vode. Točna vrijednost ovisi od godišta i proporcije mišićnog prema masnom tkivu, jer mišići sadrže više vode nego masti, piše Dnevni avaz.
Iako voda ne sadrži kalorije i hranjive materije, ona je neophodna za život. Možemo tjednima preživjeti bez hrane, ali bez vode tek nekoliko dana. Organizam ne zadržava višak vode kao što to radi sa mastima, pa je svakodnevno potrebno popiti odgovarajuću količinu vode da bismo zadržali dobro zdravlje.
Teško je popiti previše vode, jer više vode znači i više odlazaka u toalet, a boja urina se gubi, on postaje bezbojan. Ipak, ne treba pretjerivati sa vodom, ali ako pijete premalo vode, organizam počinje dehidrirati, a prvi simptom je žeđ. Posjete toaletu će se sigurno prorijediti, a boja urina postati tamnožuta ili čak smeđa.
Kada pijete vodu ili je unosite putem hrane, vi se hidrirate. Ako ne unosite dovoljno vode, vaš organizam će trpjeti, a takvo stanje se naziva dehidracija. Voda je glavni sastojak našeg organizma, znači svake stanice, tkiva i organa. Ona igra nevjerojatno važnu ulogu u gotovo svim tjelesnim funkcijama kao što su:
– Regulacija temperature,
– Prenos kisika i hranjivih materija,
– Neophodna je komponenta mnogih biokemijskih reakcija,
– Služi za čišćenje – detoksikaciju organizma putem urina i fekalija,
– Podmazuje zglobove,
– Bitna je za varenje,
– Osnovni je sastojak tjelesnih tečnosti poput sline i suza,
– Stanicama osigurava oblik, stabilnost itd.
Voda pomaže i da se toksične materije uklone iz organizma. Očigledan primjer su osobe koje ne unose dovoljno vode u svojoj prehrani i imaju probleme sa aknama. Ako pijete i unosite dovoljno vode, pomoći ćete zdravlju vaše kože. Dovoljna količina vode čini kožu hidriranom, pa osobe koje je dovoljno ne unose imaju problem sa suhom kožom.
Generalno gledano, odrasle osobe bi trebale konzumirati dvije do tri litre vode svaki dan. Ova procjena ne obuhvaća specifična medicinska stanja (bolesti) osobe, navike u vježbanju i mjesto stanovanja (recimo sa velikom nadmorskom visinom ili u tropskim krajevima).
Svakodnevne aktivnosti mogu povećati dnevne potrebe za vodom, na primjer, prilikom teškog fizičkog rada u toplom dijelu godine, ova procjena može se povećati i nekoliko puta.
Osim što je pijemo, vodu dobijamo i putem hrane. Mnogobrojno voće i povrće ima visok sadržaj vode, što je razlog da ga jedemo u većoj količini u svježem stanju.
Pošto naše tijelo sadrži toliko vode, manji ili veći unos može imati utjecaj na tjelesnu masu. Osobe koje su na restriktivnim dijetama sa malo ugljikohidrata brzo gube vodu (jer ugljikohidrati dobro vezuju vodu), pa tada misle da su smršavile, a u stvari su brzo izgubile vodu.
Brzo mršavljenje je, dakle, još jedan simptom dehidracije. Voda smanjuje apetit. Nikako ne umanjujte važnost te činjenice. Ako manje pijete, veća je šansa da ćete više jesti.
Voda se, naravno, nalazi i u sokovima, bezalkoholnim pićima, čaju i kavi. Međutim, kada pijete kavu, znajte da kofein dehidrira tijelo, jer djeluje kao diuretik. Alkohol je još gori diuretik.
Voćni sokovi su sasvim u redu što se tiče hidriranja, ali sadrže dosta kalorija, pa vodite i o ovome računa. Najbolja je ipak čista obična voda.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter |Facebook | Instagram.
