Trčanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za izgradnju lijepih, vretenastih mišića. A kombinirate li trčanje s hranom koja pospješuje izgradnju mišića željeni rezultat sigurno neće izostati.
1. Losos
Riba je općenito jedna od najboljih namirnica za izgradnju mišića, ali losos je definitivno kralj. Losos sadrži jedinstvenu kombinaciju najboljih masnoća, B vitamina, bjelančevina i hranjivih tvari poput magnezija što pomaže u izgradnji, obnovi i oporavku mišića.
VEZANE VIJESTI
2. Jaja
Bjelanjak iz jaja posebno je dobar za izgradnju mišića u kombinaciji s trčanjem jer sadrži vrlo malo masnoća, a puno bjelančevina. Ipak, nemojte u potpunosti izbaciti žutanjak jer on sadrži zdrave masnoće bez obzira na visoku razinu kolesterola. Jaja zapravo snižavaju štetni kolesterol u tijelu i povisuju zdravi kolesterol što znači da ih je zdravo konzumirati umjereno.
3. Zeleno lisnato povrće
Špinat je odličan izbor jer je krcat bjelančevinama, a tijelo i mišiće opskrbljuje vitaminom E, magnezijem, vlaknima, vitaminom C i vitaminom B. I kelj je također povrtni titan kada je riječ o bjelančevinama i hranjivim tvarima, a i blitva i kupus odličan su izbor za izgradnju mišićne mase.
4. Slatki krumpir
Batat ili slatki krumpir bogat je ugljikohidratima bitnima za održavanje optimalne razine glukoze što je ključno za izgaranje masnoća i održavanju mišićne mase. Batat je odličan saveznik kod mršavljenja zahvaljujući vlaknima koje sadrži te vas duže drži sitima od drugih vrsta povrća na bazi škroba.
5. Bademi
Bademi su jedan od najvećih izvora vitamina E, vlakana i magnezija, tvari koje pomažu u izgradnji i obnavljanju mišića kao i u održavanju zdravlja srca što je također bitno za trčanje.
6. Sjemenke lana
Sjemenke lana pospješuju izgradnju mišića zahvaljujući kombinaciji vlakana, bjelančevina i zdravih masnoća koje pomažu u izgaranju masnog tkiva. Sjemenke lana u obilju sadrže super zdrave omega 3 masne kiseline koje pomažu kod mršavljenja te u prevenciji depresije, dijabetesa i održavanju zdravlja srca.
7. Nemasni grčki jogurt
Grčki jogurt bogat je kalcijem, bjelančevinama, vitaminom B, uključujući i vitamin B12 koji je nužan za dobar metabolizam i rad mišića. Dobra strana grčkog jogurta je i ta što sadrži manje laktoze, na koju mnogi ljudi imaju intoleranciju, od drugih jogurta i mliječnih proizvoda, piše Zadovoljna.hr.
