Otprilike trećinu života provedemo spavajući, a ipak mnogi od nas još uvijek rade stvari koje ometaju i remete san.
Ne znate koliko sna vam je stvarno potrebno
“Ljudi imaju tendenciju podcjenjivati količinu sna koja im je potrebna”, kaže dr. Kenneth Lee, medicinski direktor Centra za poremećaje spavanja Sveučilišta u Chicagu.
Za odrasle, stručnjaci općenito preporučuju između sedam i devet sati sna noću. Ipak, ovo je opća smjernica i postoji mnogo individualnih varijabilnosti u potrebama za snom, kaže Lee.
Jedete previše ili premalo
Ako ste pojeli previše prije spavanja to može dovesti do nelagode, probavnih smetnji i žgaravice, što sve ometa sposobnost da utonete u san. Slično tome, premalo hrane prije spavanja može izazvati osjećaj gladi, što također ometa san.
Ekrani prije spavanja
Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi radi je gledanje u ekrane prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju pametni telefoni, računala ili televizori može povećati budnost i tako “potencijalno odgoditi početak sna”, kaže dr. Patricio Escalante, pulmolog i specijalist medicine spavanja na klinici Mayo.
Previše drijemate
Drijemanje može biti odličan način da se brzo odmorite i napunite energijom tijekom dana. Ali samo ako su brzi. Predugo drijemajte i utječete na količinu sna koju vaše tijelo noću treba, remeteći tako vaš redoviti raspored spavanja.
Provodite previše vremena budni u krevetu
“Što više vremena provedete u krevetu ne spavajući, to se vaše tijelo više navikava na to”, kaže Lee.
Čak i ako se probudite usred noći i borite se da ponovno zaspite, Lee predlaže da ustanete iz kreveta i radite nešto opuštajuće dok ne budete spremni ponovno zadrijemati.
Ne spavate dovoljno vikendom
Mnogi štedE na snu tijekom tjedna jer misle da to mogu nadoknaditi vikendom. Ali to zapravo ne funkcionira tako, kaže Fernandez-Mendoza.
Kada redovito spavate neadekvatno ili poremećeno, akumulirate dug snu, objašnjava. Iako povremeno drijemanje ili nedjeljno spavanje mogu pomoći, malo je vjerojatno da će sve nadoknaditi, piše The Guardian.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!