Za bolji san prestanite spavati popodne ili čitajte

U nekim slučajevima posve je jasno što uzrokuje probleme sa snom. Ako se usred noći budite jer morate na wc jasno je da je problem u pretjerano aktivnom mjehuru, alkoholu koji ste popili prije spavanja ili nekom sličnom uzroku. Postoje, na žalost, i oni drugi slučajevi kod kojih se uzrok nesanice ne može otkriti na jednostavan način.

Preporučena količina sna tijekom noći nije zapisana u kamenu. Većini odraslih osoba noću treba 7-9 sati sna, ali možda vi niste među njima. Osim toga, naše potrebe za snom se mijenjaju kako starimo, tako da vjerojatno ne trebate jednaku količinu sna s 35 godina kao što ste trebali u dvadesetima. Ako ste primijetili da se noću redovito budite i nakon toga vam treba 30-40 minuta da ponovo utonete u san pomaknite odlazak na spavanje za 30 minuta. Vrijeme buđenja nemojte mijenjati prva dva tjedna. Ukoliko se epizode buđenja nastave možda će vam biti potrebna stručna terapija.

Redovito vježbanje, izbjegavanje kofeina, alkohola i duhana te promjena okoline tijekom spavanja (ako vaš partner hrče ili je nemiran noću) blagotvorno će utjecati na vaš san. Također, stručnjaci preporučuju da spavanje tijekom dana ograničite na maksimalno 20 minuta dnevno, a najbolje bi bilo da u potpunosti izbacite ovu naviku. Naravno, korištenje uređaja poput mobilnih telefona, računala i televizora u kasnim večernjim satima ne preporučuje se osobama koje pate od nesanice, piše Večernji list.

Želite izbjeći sate i sate okretanja u krevetu dok pokušavate ponovo zaspati? Ako ne uspijete utonuti u san 15 minuta nakon buđenja, ustanite iz kreveta i radite nešto što će vas opustiti i ponovo uspavati. To može biti čitanje neke dosadne knjige ili lakši kućanski poslovi. Kad osjetite da vas san svladava vratite se u krevet. Tako ćete naučiti svoje tijelo da povezuje krevet sa spavanjem. Najvažnije od svega jest da sačuvate mir i izbjegnete stres. Kad počnete brojati sate koje ste izgubili tijekom noći i počnete osjećati nervozu zbog toga, meditirajte. Ova aktivnost jednako je dobra kao spavanje.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.