Trebaju vam samo stepenice: Trening od 30 minuta za zdravlje i vitko tijelo

Gdje se nalaze te stepenice najmanje je bitno. Ono što je bitno je da će vam vam vježbanje na stepenicama, koje je, između ostalog, besplatno, pokrenuti vaše cijelo tijelo i osigurati vam dobru dozu kardio treninga, piše Zadovoljna.hr.

U nastavku pročitaje kako može izgledati trening na stepenicama u trajanju od oko 30 minuta.

1. ZAGRIJAVANJE (3 minute)

Hodajte po stepenicama, prolazite jednu po jednu ležernim tempom. Ovo je odličan način za zagrijavanje jer ćete probuditi mišiće nogu, kao i bokove i core mišiće.

2. TRČANJE (1 minuta)

Ujednačenim tempom trčite stepenicama jednu minutu kako bi nastavili s aktiviranjem mišića i aktivnosti srca.

3. SNAGA I KARDIO

U nastavku donosimo nekoliko mogućih vježbi za ovaj dio treninga. Svaku od njih trebate raditi tri seta po 30 sekundi. Između vježbi radite pauze u trajanju od 30 sekundi do jedne minute, ovisno o vašoj spremonosti i o tome kako se osjećate. U 30 sekundi pokušajte napraviti što više ponavljanja.

Vježba 1

Trčite stepenicama na način da u jednom koraku "grabite" po dvije stepenice.

Krenite od dna stepenica uzbrdo, trčite 30 sekundi, a onda se vratite na dno i ponovite istu stvar ukupno tri puta.

Vježba 2

Druga vježba su sklekovi. Radi se o vježbi za cijelo tijela koja zahtijeva jako puno snage u gornjem dijelu tijela, a stepenice su tu da vam budu učinkovita pomoć i olakšaju sklekove.

Sklekove ćete raditi pod nagibom, a bitno je da pazite na ravnu liniju vašeg tijela od glave do pete. Za početak napravite 3 seta po 10 ponavljanja.

Vježba 3

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamijenite noge.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter|Facebook | Instagram.