Spavate dovoljno i još uvijek ste umorni? Možda problem leži u vašim jutarnjim navikama. Dobra stvar je da svoje jutarnje rituale možete kontrolirati I mijenjati, pa razmislite imate li neke od ovih navika koje vam kvare dan.
1. Nakon buđenja ostajete u krevetu i surfate
Nije problem u mobitelu, nego u činjenici da ostajete u krevetu koji je namijenjen za spavanje. To vašem tijelu daje osjećaj da je vrijeme za spavanje, a ne za početak dana.
Još gore je ako ponovno zaspite. Tako se samo još 10 minuta pretvori u sat vremena. U tom slučaju bit ćete umorniji nego da ste spavali manje sati.
2. Ne hidrirate se nakon buđenja
Razlog lošeg jutarnjeg zadaha je dehidratacija. Kako spavate, vaše tijelo crpi tekućinu koju ste unosili tijekom dana. Znači da 8 sati, ako toliko spavate, ne nadopunjujete zalihe vode u organizmu. Ako ujutro konzumirate kavu, a ne popijete ni čašu vode, dolazi do dehidracije, a nivo energije će neminovno pasti.
Čak i blaga dehidratacija uzrokuje umor i razdražljivost.
Popijte zato barem čašu vode ili čaja sada, ako niste ranije, i neka vam to svakoga jutra bude navika.
3. Tuširate se navečer
Topli tuš opušta mišiće i vjerojatno imate osjećaj da bolje spavate nakon tuširanja. No, neki liječnici tvrde drugačije pa, iako vam se to čini nelogično, preporučuju jutarnje tuširanje.
Objašnjenje za to je da temperatura tijela tijekom spavanja padne na oko 15 stupnjeva. Iz tog razloga, tijelu zagrijanom nakon tuširanja treba više vremena da postigne tu temperaturu, a vi ćete teže zaspati. S druge strane, jutarnje tuširanje toplom vodom će podići temperature tijela i učiniti vas budnim i punim energije.
Također, neka istraživanja su pokazala da hladni tuš popravlja raspoloženje i pomaže kod umora.
Zato nemojte preskakati jutarnje tuširanje i osvježeni započnite dan.
4. Trenirate nakon posla
Malo tko se može natjerati na vježbanje nakon buđenja i uglavnom ljudi biraju poslijepodnevne sate, ali probajte barem s laganijom šetnjom, ili biciklirajte do posla. To će vam dati više energije tijekom dana.
Bilo kakva vrsta treninga podići će razinu endorfina, a tkiva će biti bolje opskrbljena kisikom, što znači da će srce i pluća bolje raditi i dati vam više energije tijekom dana.
Ako ujutro nemate vremena za vježbu, barem se dobro istegnite prije izlaska iz kuće.
5. Provodite previše vremena zatvorenim prostorima
Izlaganje suncu povećava razine melanina, hormona koji je važan za zdrav san. Ključ je u vitaminu D koji je važan za održavanje odgovarajućeg nivoa energije.
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju manjak D vitamina skloniji sindromu kroničnog umora, a dovođenje njegovih količina u odgovarajući nivo tijelu vraća energiju.
Možete uzimati tablete vitamina D, ili još bolje, svaki slobodan trenutak provoditi na suncu, donosi Slobodna Dalmacija.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows | i društvenih mreža Twitter|Facebook | Instagram.
