Tehnike samokontrole: Ove četiri će vas najlakše dovesti do cilja

Pexels/Ilustracija

Samokontrola je sposobnost da se odupremo određenim iskušenjima i prilagodimo svoje rekcije na određene situacije. Razine samokontrole razlikuju se od osobe do osobe, a ona može ovisiti i o genetskim predispozicijama, ali se može i uvježbati za što postoje tehnike samokontrole.

Samokontrolom možemo izbjeći pojavu negativnog i nepoželjnog ponašanja i postignuti dugoročni cilj koji smo si sami zadali – poboljšanje ili iskorjenjivanje negativnog ponašanja.

Osim za prilagodbu ponašanja i reakcija u određenim situacijama, samokontrola ima iznimno pozitivan utjecaj i na mentalno, ali i fizičko zdravlje jer se naposljetku osjećamo zadovoljnije i ispunjenije.

Vrste samokontrole

Samokontrola dolazi u tri oblika, odnosno vrste, a to su: kontrola impulsa, kontrola emocija i kontrola pokreta.

Svaka od njih je različita, a neki ljudi će imati više, a neki manje samokontrole.

1. Kontrola impulsa

Ova se vrsta samokontrole odnosi na sposobnost da kontroliramo impulzivno ponašanje koje je izazvano nagonskom potrebom da nešto napravimo bez razmišljanja o kasnijim posljedicama.

Neka od impulzivnih ponašanja uključuju kleptomaniju, piromaniju, prejedanje, kupnja stvari bez razmišljanja o novcu i slično.

2. Kontrola emocija

Samokontrola emocija je sposobnost reguliranja emocionalnih odgovora.

Osobe koje imaju poteškoće s kontrolom emocija rijetko se mogu nositi sa snažnim emocijama, osobito onim negativnima poput ljutnje i tuge te zbog toga često pretjerano reagiraju, dugo su loše volje i jako brzo ih preplavljuju osjećaji.

3. Kontrola pokreta

Ova vrsta kontrole se odnosi na sposobnost da kontroliramo kada ćemo i kako pokretati svoje tijelo.

Osobe koje imaju poteškoće s kontrolom pokreta ne mogu sjedati ili ležati potpuno mirno, odnosno uvijek moraju raditi barem male pokrete kao što je trešnja nogom.

Glavne tehnike samokontrole

Neki ljudi imaju više ili manje samokontrole za koju neki znanstvenici čak vjeruju i da je nasljedna, ali pozitivna je činjenica da se samokontrola može i uvježbati i iznova se poboljšavati.

Za to postoji i nekoliko tehnika:

1. Tehnika odgode zadovoljstva

Jedna od najvažnijih tehnika samokontrole je odgoda zadovoljstva, odnosno sposobnost da sačekamo da dobijemo ono što želimo.

Odgodom zadovoljstva ćemo svjesno odgoditi, odnosno zanemariti neko kratkoročno zadovoljstvo kako bismo kasnije mogli uživati u nečemu puno važnijem ili kako bismo ostvarili određeni cilj.

Na primjer, u razdoblju od šest mjeseci želimo uštedjeti za kupnju skupog mobitela.

S obzirom na to da se radi o velikom trošku, u narednih šest mjeseci nećemo novac trošiti impulzivno na odjeću, ručak u restoranu i slično koji bi nam donijeli samo kratkoročno zadovoljstvo već ćemo taj novac uštedjeti kako bismo ostvarili krajnji cilj – kupnju mobitela.

2. Tehnika izbjegavanja iskušenja

Izbjegavanje iskušenja je vrlo korisna metoda samokontrole jer se na taj način uopće ne dovodimo u situaciju u kojoj bismo mogli postupiti onako kako ne želimo.

Recimo, ako nam je cilj smanjiti unos slatkiša ili ih prestati jesti u potpunosti, najbolje bi bilo da ih niti ne kupujemo i uopće nemamo u svom domu.

Ako se radi o samokontroli ponašanja u određenim situacijama, iskušenje da burno reagiramo možemo izbjeći tako da izađemo iz prostorije, odemo u kratku šetnju ili napravimo neki mali zadatak kako bismo skrenuli misli s onoga što bi izazvalo nepoželjnu reakciju.

3. Planiranje unaprijed

Kada kroz dan ili za određenu aktivnost nemamo definiran plan ili raspored i jednostavno dopustimo da se brojne situacije odvijaju same od sebe, sve se vrlo lako može oteti kontroli i dovesti do toga da posustanemo u ostvarenju nekog cilja.

Na primjer, ako nam je cilj smanjiti unos brze hrane, kao metodu samokontrole možemo upotrijebiti planiranje i pripremanje zdravih obroka barem za jedan dan unaprijed.

Tako ćemo, kada ogladnimo, nadohvat ruke imati kvalitetno pripremljen obrok koji će nam, zapravo, biti jedina opcija za utaživanje gladi što će osigurati da, ako u tom trenutku nemamo dovoljno vremena za pripremu kvalitetnog obroka, ne dođemo u iskušenje naručivanja brze hrane, prejedanja grickalicama i slatkišima i slično.

4. Meditacija

Meditacijom usporavamo svoje misli i fokusiramo se na ono što želimo postići.

Tijekom meditacije koja može trajati samo pet minuta, možemo promišljati o tome zašto želimo postići određeni cilj, koje su njegove dobrobiti, kako ćemo se osjećati nakon što ga postignemo i slično.

Kroz takav misaoni proces postajemo sve više samosvjesni, a to nam olakšava da se odupremo iskušenjima.

Zaključak

Samokontrola je sposobnost da reguliramo i prilagodimo svoje reakcije na određene situacije te da se odupremo određenim iskušenjima kako bismo izbjegli pojavu negativnog i nepoželjnog ponašanja i postigli dugoročni cilj koji smo si sami zadali.