Gotovo svakodnevno možete naići na novi savjet za kvalitetniji san. Najnoviji trend spavanja koji privlači pažnju mnogih na TikToku je mjerenje vremena spavanja kako se ne biste probudili usred ciklusa spavanja.
Ciklus spavanja traje otprilike 90 minuta i ponavlja se tijekom cijele noći.
Na TikToku mnogi ljudi hvale prednosti 90-minutnog drijemanja, a drugi pak predlažu izračunavanje vremena odlaska na spavanje i jutarnjeg buđenja tako da ustanete na kraju ciklusa od 90 minuta.
“Ideja je da bi se nakon buđenja na kraju ciklusa mogli osjećati svježije”, rekla je za Health psihologinja Shelby Harris.
Što je ciklus spavanja?
Ciklus spavanja sastoji se od četiri faze: tri stanja nebrzih pokreta očiju (NREM) i jednog stanja brzih pokreta očiju (REM).
Prva dva stadija NREM-a, koja traju ukupno 15 do 30 minuta, su kada se aktivnost mozga postupno usporava. Snižava se i tjelesna temperatura, mišići se opuštaju, a disanje i rad srca usporavaju.
Tada ulazite u sljedeću fazu, također poznatu kao duboki san, kada se vaša tjelesna aktivnost dodatno usporava, a cerebralni protok krvi, količina krvi koja se dovodi u mozak, opada. Tijekom tog vremena vaše tijelo se oporavlja, vaš imunološki sustav jača, a vaše tijelo gradi kosti i mišiće. Ova faza obično traje 20 do 40 minuta i postaje kraća kako nastavljate spavati.
Završna faza je REM. Tijekom ove faze, otkucaji vašeg srca, disanje, cerebralni protok krvi i aktivnost mozga počinju se ubrzavati, a vi sanjate najživlje. Međutim, većina vašeg tijela – osim očiju i mišića koji kontroliraju disanje – ostaje paralizirana. Provodite oko 25 posto svog sna u REM fazi, a faze postaju sve duže kako noć odmiče.
Ima li buđenje na kraju ciklusa spavanja prednosti?
Stručnjaci kažu da ima istine u ideji da se buđenje na kraju ciklusa spavanja, nakon potpune REM faze, može učiniti odmornijim.
Tijekom dubokog sna, vaš cerebralni protok krvi se smanjuje, “zbog čega je posebno ometajuće probuditi se tijekom ove faze sna”, rekao je za Health dr. Daniel Gartenberg, osnivač SleepSpacea i savjetnik za san na CPAP.com.
Kad se probudite iz dubokog sna, vaš mozak doživljava nešto što se naziva “tromost sna”, zbog čega se obično osjećate omamljeno oko 20 minuta.
Ali “ako ste jako neispavani ili imate lošu kvalitetu sna, ovaj osjećaj omamljenosti može trajati duže, oko 60 do 90 minuta”, rekao je Gartneberg. “Razlog za to je taj što vašem mozgu doslovno treba vremena da se ujutro pokrene i vrati krv u njega.”
Trebate li tempirati svoja buđenja prema ciklusu spavanja?
Iako vam buđenje na kraju ciklusa spavanja može pomoći da se osjećate svježima, stručnjaci su rekli da ne preporučuju stavljanje previše naglaska na ciklus spavanja kada je vrijeme za odmor.
Pokušaj usklađivanja sna – bilo noću ili za drijemanje – s vašim ciklusom spavanja jednostavno može biti prevelik izazov. Vaši obrasci spavanja razlikuju se iz dana u dan, a ne prolazi svatko kroz faze u 90 minuta.
“Iako je istina da općenito imamo cikluse spavanja koji idu prema obrascu od laganog sna, dubokog sna, laganog sna do REM faze, a ljudima je potrebno otprilike 90 minuta da prođu kroz te cikluse, ciklusi se mogu jako razlikovati među ljudima “, rekao je Gartenberg.
Prema Harrisu, ako se previše usredotočite na vrijeme spavanja, to može potaknuti tjeskobu. Tjeskoba bi “mogla negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna”, rekla je. “Pokušaj savršenog tempiranja ciklusa spavanja nije uvijek realan.”
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!