Kako na prirodne načine smanjiti anksioznost? Isprobajte ovih 10 koraka

Jedan od načina liječenja anksioznosti je kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže ljudima nositi se s anksioznošću, piše zadovoljna.rs.

Postoje i određeni lijekovi, poput antidepresiva i anksiolotika, koji pomažu u balansiranju kemije mozga i spjrečavaju epizoda anksioznosti.

Međutim, želite li pokušati prirodnijim putem, postoje načini kako si pomoći kod anksioznih napadaja.

1. Budite aktivni

Redovno vježbanje nije važno samo za fizičko zdravlje – može biti od velike pomoći i vašem mentalnom stanju.

Vježbanje može pomoći odvratiti pozornost s nečega što vas čini anksioznim. Povećanje otkucaja srca također mijenja kemiju mozga, kako bi se stvorilo više prostora za neurokemikalije koje djeluju protiv anksioznosti, kao što je recimo serotonin.

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), redovno vježbanje dovodi do povećanja koncentracije i snage volje, što može pomoći kod simptoma anksioznosti.

2. Izbjegavajte alkohol

Konzumiranje alkohola u početku može ublažiti anksioznost jer je prirodni sedativ. Međutim, pijenje može omesti ravnotežu neurotransmitera, koji su ključni za mentalno zdravlje.

Također se pokazalo kako alkohol remeti prirodnu sposobnost vašeg tijela da spava, ometajući homeostazu sna. A dobar san je nevjerojatno koristan u borbi protiv anksioznosti.

3. Razmislite o prestanku pušenja 

Pušači često posežu za cigaretom u stresnim trenucima. Ipak, kao i konzumiranje alkohola, pušenje cigarete kada ste pod stresom je brzo rješenje koje može pogoršati anksioznost tijekom vremena.

Istraživanja također sugeriraju da nikotin i druge kemikalije u dimu cigareta mijenjaju puteve u mozgu koji su povezani s anksioznošću.

Želite li prestati pušiti, mnogo je različitih načina koji vam mogu pomoći u tome. Možete usvojiti nove navike koje će vam odvratiti pažnju.

4. Ograničite unos kofeina

Ako imate kroničnu anksioznost, kofein nije vaš prijatelj. Kofein može izazvati nervozu i tremu.

Istraživanja su pokazala da kofein može pogoršati anksiozne poremećaje. Također, može izazvati napadaje panike kod ljudi s paničnim poremećajem. Kod nekih ljudi, izbacivanje kofeina može značajno poboljšati simptome anksioznosti.

Umereni unos kofeina je siguran za većinu ljudi.

5. Dobro se naspavajte

Dokazano je da je san važan dio dobrog mentalnog zdravlja.

Spavanje možete učiniti prioritetom na sljedeći način - Spavajte samo noću. Ne gledajte televiziju u krevetu, ne koristite telefon, tablet ili računalo u krevetu.

Izbjegavajte kofein, velike obroke i nikotin prije spavanja. Održavajte svoju sobu tamnom i hladnom.

Idite na spavanje u isto vrijeme svake noći.

6. Meditirajte

Glavni cilj meditacije je svijest o sadašnjem trenutku, što uključuje uočavanje svih misli, bez osude.

To može dovesti do osjećaja smirenosti i zadovoljstva, povećanjem vaše sposobnosti da osvjestite i prihvatite sve misli i osjećaje.

Poznato je da meditacija ublažava stres i anksioznost. Istraživanje Instituta John Hopkins sugerira da 30 minuta dnevne meditacije može ublažiti simptome anksioznosti i djelovati kao antidepresiv.

7. Uravnoteženo se hranite

Nizak nivo šećera u krvi, dehidracija ili kemikalije u prerađenoj hrani, kao što su umjetne arome, boje i konzervansi, mogu izazvati promjene raspoloženja kod nekih ljudi.

Dijeta s visokim sadržajem šećera također može utjecati na temperament.

Ako se vaša anksioznost pogorša nakon jela, provjerite svoje navike u ishrani. Ostanite hidratizirani, izbacite prerađenu hranu i jedite namirnice bogate složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima.

8. Vježbajte duboko disanje

Plitko, brzo disanje je uobičajeno kod anksioznosti. To može dovesti do ubrzanih otkucaja srca, vrtoglavice ili čak napada panike.

Vježbe dubokog disanja mogu pomoći u obnavljanju normalnih obrazaca disanja i smanjenju anksioznosti.

9. Probajte aromaterapiju

Aromaterapija je holistički tretman koji ljudi koriste tisućama godina. U praksi se koriste prirodni biljni ekstrakti i eterična ulja za unaprjeđenje zdravlja i blagostanja uma, tijela i duha.

Eterična ulja mogu se direktno udahnuti ili dodati u toplu kupku ili difuzor. Neka esencijalna ulja za koja se vjeruje da ublažavaju anksioznost su  bergamot, lavanda, kadulja, grejpfrut.

10. Pijte čaj od kamilice

Šalica čaja od kamilice uobičajen je kućni lijek za smirivanje živaca i poticanje sna.

Znanstvenici vjeruju kako čaj može funkcionirati kao benzodiazepin, vezujući se za benzodiazepinske receptore i ima hipnotičku aktivnost sličnu benzodiazepinu.

Zapamtite, prirodni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti, ali ne zamijenjuju stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim doktorom o svojim brigama.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.