Ako ne volite teretane, trčanje je dosta dobra opcija za ostanak u formi.

Nažalost, nisu svi “prirodni talenti”, neki muku muče s bolovima u mišićima, neki s kondicijom i naravno, ne možete odmah trčati maratone. Ipak, postoji nekoliko trikova uz pomoć kojih ćete začas postati trkač i pretrčati svoj prvi kilometar.

Zagrijte se

Na početku 5 do 10 minuta radite vježbe dinamičnog istezanja kako biste zagrijali mišiće, potaknuli cirkulaciju i protok kisika.

Izmjenjujte trčanje i hodanje

Početnici bi za početak trebali izmjenivati hodanje i trčanje. Podijelite trčanje u intervale, a između njih hodajte kako biste mišićima dali da se oporave. S vremenom produljite trkačku dionicu a smanjujte onu koju prehodate.

Radite kratke i lagane korake

Mnogima je teško početi trčati jer nemaju pravu tehniku i tako gube jako puno energije. Pokušajte raditi kratke i lagane korake umjesto teških i dugih kako biste stekli dobru koordinaciju sa svakim pretrčanim kilometrom.

Pazite na disanje

Pravilno disanje je krucijalan dio trčanja jer samo tako mišići dobivaju dovoljno kisika. Udišite kroz nos tijekom dva koraka i izdišite kroz usta tijekom dva koraka ili, pak, duboko udahnite tijekom tri koraka, a brzo izdahnite u jednom koraku.

Ne brinite zbog bolova

Mnogi koji tek počinju trčati brinu se kada sa strane tijela osjete bol. Kada su osjetite stanite, napravite pauzu, smireno dišite i pritisnite mjesto na kojem osjećate bol. Nastavite hodati dok bol ne prestane.

Nađite si mjesto za trčanje

Trčite na različitim podlogama, nogostupima, trakama za trčanje, atletskim stazama, zemlji, travi i slično kako biste dodali raznolikosti svojim treninzima.

Zadržite dobru formu

Pustite ruke da se prirodno njišu, opustite ramena, gornji dio tijela neka bude uspravan te malo nagnut naprijed za bolji zamah, a noga s kojom radite korak neka bude direktno ispod trupa dok trčite.

Nemojte piti i jesti prije trčanja

Nemoje jesti ništa najmanje dva sata prije trčanja i pijte male količine tekućine.

Odmarajte!

Uzmite najmanje jedan dan odmora nakon što odradite prvi trkački trening kako biste pripremili mišiće i kosti za sljedeći. S vremenom postanite konzistentniji i trčite redovito kako biste postigli svoje ciljeve.

Nabavite pravu opremu

Dobar i kvalitetan par trkačkih tenisica je ključan. U većini sportskih trgovina postoji posebni dio s tenisicama za trčanje, one poboljš’avaju izvjedbu i sprječavaju ozljede, piše Pinkvilla.