Nedavna istraživanja ukazuju na blagodati tjelovježbe za mentalno zdravlje, uključujući njezine pozitivne učinke na kvalitetan san i generalno stanje organizma. Međutim, činjenica ostaje: Tjelovježba sagorijeva kalorije i pomaže u mršavljenju i održavanju težine.
“Održavanje kalorijskog deficita u danu ključno je za nekoga tko pokušava smršavjeti, odnosno trebate potrošiti više energije nego što je unesete”, kaže dr. Christopher McGowan, specijalist za pretilost. “Premda je teorija “kalorije unutra, kalorije van” daleko složenija od jednostavne matematike i sama po sebi nije dovoljna strategija za mršavljenje, može pomoći u određivanju dnevnog unosa kalorija i potrošnje energije.”
Ako želite najviše za svoj trud ili novac, sigurno se pitate: Koja vježba sagorijeva najviše kalorija? Premda smo svi različiti pa ni odgovor ne može biti tako jednostavan, stručnjaci specijalizirani za pretilost ipak se slažu da jedna vježba donosi najviše prednosti.
Koja tjelovježba sagorijeva najviše kalorija?
Sva tri stručnjaka u razgovoru za Yahoo Life spomenuli su trčanje. “Trčanje aktivira razne skupine mišića i aerobna je aktivnost”, kaže dr. Mir Ali, barijatrijski kirurg iz Kalifornije.
Aspekt aktiviranja raznih mišića značajno utječe na mršavljenje. “Kada trčimo, koristimo svaku mišićnu skupinu u našem tijelu koja sagorijeva najviše kalorija”, objašnjava dr. Mustafa H. Alibhai, također barijatrijski kirurg i stručnjak za mršavljenje.
Dr. McGowan se slaže da je trčanje najbolji izbor za maksimalno sagorijevanje kalorija, dodajući da su veslanje i plivanje također dobar izbor. “Trčanje, veslanje i plivanje su oblici aerobne aktivnosti većeg intenziteta, sa značajnijim fizičkim i kardiovaskularnim učincima”, kaže dr. McGowan. “Rezultat je da ćete sagorjeti više kalorija u određenom vremenu u usporedbi s vježbama nižeg intenziteta poput hodanja.”
Trčanje, trčanje i samo trčanje?
Trčanje je jednostavan način za brzo sagorijevanje puno kalorija. Međutim, ipak to neće svima biti prvi odabir jer neće svi imati jednake rezultate.
“Broj kalorija koji određena vježba sagorijeva, ovisit će o trajanju, intenzitetu i individualnim faktorima kao što je tjelesna težina”, kaže dr. McGowan. “Uzimajući u obzir ove faktore, vježbe koje troše najviše energije uključuju trčanje, veslanje i plivanje. Stoga vjerojatno ne čudi da se nakon ovih oblika vježbanja osjećate gladno.”
Međutim, ako niste ljubitelj trčanja (ili plivanja i veslanja), to neće biti najbolja vježba za vas. “Najbolja vježba je ona koju ćete i provesti u djelo, a svaka vježba je bolja od nikakve”, kaže dr. McGowan.
Druge vrste tjelovježbe koje sagorijevaju kalorije
Ako trčanje nije vaš odabir, postoje i druge fizičke aktivnosti koje će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. To su:
Biciklizam
Uže za preskakanje
Boks
Planinarenje
Visokointenzivni intervalni trening
Dr. Ali ponavlja da je pronalaženje treninga kojeg ćete se držati, važnije od odabira jer vam netko, čak i liječnik, kaže da ćete tako sagorjeti najviše kalorija.
“Ako vam trčanje ili bilo koja druga vježba nije ugodna, onda to neće ni raditi redovito”, kaže dr. Ali. “Umjesto da pokušavate ustrajati s nečim teškim, radije pronađite vježbu koja vam se više sviđa…”
Kako započeti s novim vježbama?
Ako ste tek odlučili smršavjeti i tek krećete vježbati, evo što je korisno učiniti.
1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Liječnici često preporučuju tjelovježbu za fizičko i mentalno zdravlje, ali razgovor s njima prije konačne odluke je ključan.
“Ljudi s određenim medicinskim stanjima, posebice srčanim problemima, trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnu s programom trčanja”, kaže dr. Ali. “Također, ljudi s artritisom i drugim bolestima zglobova ili mišića moraju biti oprezni.”
2. Prvo hodajte
Iako dr. McGowan kaže da će vježbe većeg intenziteta brže sagorjeti više kalorija, hodanje prije trčanja nije loša ideja.
“Za početnike u vježbanju hodanje je najbolja aerobna vježba”, objašnjava dr. McGowan. “Ako želite, intenzitet i vrijeme se mogu postupno povećavati. Svakoj umjerenoj do snažnoj vježbi treba prethoditi zagrijavanje, a nakon nje slijedi period hlađenja kako bi se smanjio rizik od ozljeda i olakšao oporavak.”
3. Nemojte se previše opterećivati statistikom
Broj kalorija je važan, ali nije početak i kraj vježbanja.
“Bolje je usredotočiti se na dobrobiti tjelovježbe koje nemaju veze s kalorijama, primjerice poboljšanje raspoloženja, kondicije, snage i mobilnosti”, kaže dr. McGowan. “Bit ćete skloniji nastavku vježbanja ako prepoznate i ovakvo poboljšanje kod sebe.”
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!