Rutina prije vježbanja jednako je važna kao i sam trening, bilo da idete na traku za trčanje ili idete na tečaj fitnessa. Prije vježbanja, trebali biste se pobrinuti da ste energizirani, dobro hidrirani i zagrijani.
Iznenađujući učinci istezanja
Primjerice, jedan od popularnih oblika zagrijavanja prije trčanja brzim tempom je lagano trčanje ili pak polagano ubrzavanje otkucaja srca skakanjem i čučnjevima, piše Bestlife.
Istezanje je još jedna uobičajena vrsta zagrijavanja za koje, prema novim istraživanjima, znanstvenici tvrde da bi moglo produžiti život.
Riječ je o jednostavnom obliku vježbanja koje se može i treba izvoditi svakodnevno.
Istezanja koja možemo svakodnevno raditi su razna a mogu biti primjerice istezanje od koljena do prsa, istezanje nogu, bočno istezanje ili istezanje ruku.
Istezanja održavaju mišiće opuštenima i fleksibilnima, pomažući našim zglobovima da zadrže puni opseg pokreta.
Kada mišići nisu pravilno istegnuti, oni se povlače i stežu, što može povećati rizik od bolova u zglobovima, istegnuća i oštećenja mišića, navodi Harvard Health.
Istraživanje fleksibilnosti
Jedno od najkompletnijih istraživanja koje je nastojalo pronaći poveznicu između fleksibilnosti i životnog vijeka održalo se u Rio de Janeiru.
U njemu je sudjelovalo 3.139 osoba između 46 i 65 godina života. Tijekom 13 godina istraživači su procjenjivali opseg pokreta sudionika koristeći sveobuhvatan alat za procjenu fleksibilnosti pod nazivom Flexitest.
Flexitest mjeri stopu fleksibilnosti ljudskog tijela putem 20 različitih pokreta zglobova koji koriste gležnjeve, koljena, torzo, kukove, zapešća, laktove i ramena.
Tijekom istraživanja sudionici su ocjenjivani na ljestvici od nula do četiri, pri čemu je četiri maksimalni opseg pokreta. Svaki je pokret dobio svoju ocjenu. Na kraju su ti brojevi zbrojeni kako bi se stvorio rezultat “Flexindex”, koji je odredio ukupnu tjelesnu fleksibilnost sudionika.
Studija je otkrila da se za osobe s višim rezultatima Flexindexa očekuje da će živjeti dulje od onih koji nisu toliko fleksibilni. Ovi su se rezultati održali čak i nakon što su istraživači uzeli u obzir dob sudionika, indeks tjelesne mase i cjelokupno zdravstveno stanje.
Ako pogledamo pojedinosti, muškarci u prvih 10 posto fleksibilnosti imali su stopu smrtnosti od 7,8 posto, dok su oni koji su bili u najgorih 10 posto imali stopu smrtnosti od 21,2 posto.
Što se tiče žena, najmanje fleksibilna skupina imala je stopu smrtnosti od 15,4 posto, dok je 10 posto najfleksibilnijih imalo stop smrtnosti od samo dva posto.
“Uspjeli smo pokazati da je smanjena tjelesna fleksibilnost također povezana s većom smrtnošću sredovječnih muškaraca i žena,” rekao je autor studije doktor Claudio Gil S. Araújo.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!