Pet recepata sa zobenom kašom uz koje se kilogrami tope

Zobena kaša sama po sebi možda i nije najukusniji obrok, ali njezina čar je u tome da joj možete dodati što god želite i volite. Ipak, ako vam je cilj mršavljenje, neke kombinacije malo su bolje od drugih.

Borovnice i bademi

Možda mislite da bademi prepuni kalorija nisu dobri za mršavljenje, no istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu puno orašastih plodova imaju manji indeks tjelesne mase. Slobodno, stoga, dodajte bademe u svoju zobenu kašu, a za slatkoću dodajte svježe borovnice. Neka istraživanja sugeriraju da spojevi, koji borovnicama daju boju, pomažu pri mršavljenju.

Kruške i cimet

Ovo je istovremeno zdrav obrok i jelo za utjehu. Pola kruške, bogate vlaknima, dodaje samo 50 kalorija, a zanemarivo je koliko kalorija dođe s malo cimeta. Ovo je zapravo niskokalorijski obrok. Ako radite instant kaše dodajte nasjeckane zrele kruške, a ako pečete zobene dodajte tvrđe kruške.

Banana, maslac od kikirikija i lanene sjemenke

Banana i maslac od kikirikija već su klasik za mršavljenje. Žlica maslaca od kikirikija ima čak 4 grama proteina i to vas drži sitima, banane su dovoljno slatke da ne morate dodavati ni šećer ni med. Za dodatnu teksturu, vlakna i omega-3 masne kiseline dodajte lanene sjemenke.

Bundeva, kurkuma i sjemenke nara

Bundeva je prepuna vlakana koja vas drže sitima, a sadrži i vitamine A i C te kalij. Kurkuma ima antioksidativna svojstva, a sjemenke nara dodajte za slatkoću i hrskavost.

Naribana mrkva, orasi i javorov sirup

Ove sastojke dodajte ako radite pečenu zobenu kašu. Sličit će torti od mrkve. Pečenje će omekšati mrkvu i orahe, a dok je mrkva prepuna vlakana, orasi su puni proteina i zdravih masti. Zbog javorovog sirupa, koji je bolja opcija od šećera, ovo će i dalje imati okus kao desert, piše Eat this.