Vježbe za grudi: Samo pola sata dnevno dovoljno je za lijepa i čvrsta prsa

Grudi, baš kao i svaki dio tijela, s vremenom gubi na jedrini, obliku i elastičnosti pa neke žene kao rješenje toga problema vide samo „nož”. Drugi faktori spuštanja grudi su naglo gubljenje težine kao i porod, no, ako se samo malo potrudimo, možemo znatno ojačati prsne mišiće.

Najbolji način za to je, naravno, tjelovježba i to ciljane vježbe kojima ćete vašim grudima vratiti stari sjaj, ali i očvrsnuti neke druge mišiće za koje niste ni znali da ih imate!

Vježbe za grudi koje možete izvoditi kod kuće

Za ove vježbe trebat će vam minimalna oprema – podložak ili strunjača te par bučica od 1 kg. Za one nešto naprednije odlične će biti i bučice od 2 kg.

Sklekovi na stranu

Triceps dips

Potisak s bučicama

Reverse grip

Stanite na podlogu s blago savinutim koljenima, savinite trup, a leđa neka budu ravna. U svaku ruku primite bučicu te iz tog položaja laktove povlačite prema natrag, zadržite položaj te vratite ruke u početni položaj. Ova vježba jača i definira ramena i leđne mišiće.

https://youtu.be/0ZC4-EACNCg?t=270

Guranje zida