Stoljećima prije postojanja modernih toplica, ljudi diljem svijeta kupali su se u prirodnim toplim izvorima u ljekovite, higijenske, vjerske i kulturne svrhe. "Postoji razlog zašto su mnoga lječilišta u prošlosti tradicionalno bila na lokaciji termalnih izvora", kaže Meredith Warner, ortopedska kirurginja.
Ne samo da je topla voda bila umirujuća za namakanje, već su, budući da su dolazile izravno iz zemlje, sadržavale minerale poput magnezija, kalija i litija (u raznim kombinacijama), za koje se smatralo da liječe od artritisa i probavnih smetnji te sifilisa i psorijaze. “Tradicionalno su se topli izvori i terme koristili za liječenje bolesnih ljudi”, objašnjava Meredith Warner. “Danas su prvenstveno usmjerene na to da relativno zdrave ljude učine zdravijima.”
Zdravstvene prednosti vrućih kupki
Iako više ne razmišljamo o kupanju kao o obliku medicinske njege, provođenje nekog vremena u kadi moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje. I možda najbolje od svega, kupanje je dostupno i pristupačno: to je nešto što mnogi ljudi mogu raditi u svojim domovima, bez rezerviranja spa tretmana ili putovanja u ljetovalište s toplim izvorima.
Što se tiče stare prakse kao što je kupanje u toplim kupkama, postoji iznenađujuće malo istraživanja o zdravstvenim dobrobitima ove prakse – pogotovo zato što većina studija koje su provedene ima mali uzorak. Imajući to na umu, evo nekih od dokumentiranih pozitivnih zdravstvenih učinaka kupanja u toplim kupkama.
1. Jačanje mentalnog zdravlja
Namakanje u toploj kupki moglo bi imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje i opuštanje, prema maloj studiji od 38 sudionika objavljenoj u časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2018. Sudionici su također prijavili smanjenje osjećaja napetosti, ljutnje, neprijateljstva, depresije i potištenosti.
“Kroz randomiziranu studiju, istraživači su otkrili da kupke mogu imati veći učinak na mentalno zdravlje i anksioznost nego tuširanje kao oblik kupanja”, kaže Michael I. Jacobs, certificirani dermatolog i izvanredni profesor dermatologije na Weill Cornell Medical College, piše Real Simple.
Na isti način, mala pilot studija od 45 sudionika objavljena u BMC Psychiatry 2020. otkrila je da tople kupke dvaput tjedno, u trajanju od samo dva tjedna, mogu rezultirati “klinički značajnim poboljšanjem kod liječenja depresije”, kada osoba nastavi njihovu uobičajenu rutinu brige o mentalnom zdravlju.
2. Smirenje stresa
Svatko se sa stresom nosi na svoj način, a nekima je omiljena metoda kupanje u toploj kupki. “Stres može biti potaknut mnogim stvarima, pa ako tražite malo vremena za sebe ili vremena da se odmorite od mentalnog opterećenja, kupka je odličan način da se opustite, odmorite od posla, ograničite boravak na društvenim mrežama – što god to bilo,” kaže Laura Purdy, liječnica obiteljske medicine iz Miamija. “Pomaže vašem mozgu da uspori i odličan je način za svjestan odmor.”
Ako se osjećate manje pod stresom nakon izlaska iz kade, vjerojatno vam ne trebaju istraživanja koja bi potvrdila ovu dobrobit kupanja. Ipak, 38 sudionika gore spomenute male studije iz 2018. izvijestilo je da im je redovito kupanje pomoglo u smanjenju razine stresa i umora.
3. Potpora kardiovaskularnom zdravlju
Kupanje u toplim kupkama može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, prema studiji iz Japana iz 2020. objavljenoj u časopisu Heart. Istraživači su promatrali više od 30.000 ljudi u dobi od 40 do 59 godina u razdoblju od 19 godina i otkrili da su sudionici koji su se često kupali u toplim kupkama imali smanjeni rizik od kardiovaskularnih obolijevanja, objašnjava Warner.
Postoje i istraživanja koja sugeriraju da redovito kupanje u vrućim kupkama može imati pozitivan učinak na krvožilno zdravlje osobe, što se odnosi na krvne žile, vene i arterije odgovorne za protok krvi. Na primjer, mala studija iz 2016. iz Journal of Physiology otkrila je da su nakon osam tjedana testiranja dnevne tople kupke rezultirale nižim krvnim tlakom i poboljšanim zdravljem arterija za 10 sudionika. “Hidroterapija u toploj kupki povećat će periferni protok krvi, a to potiče zacjeljivanje nadraženih ili oštećenih tkiva”, dodaje Warner.
Prema riječima Thomasa Pontinena, dr. med., dvostruko certificiranog anesteziologa i specijalista za liječenje boli, liječnika i suosnivača Midwest Anesthesia and Pain Specialists, tople kupke također povećavaju vazodilataciju, što poboljšava cirkulaciju. “Poboljšana cirkulacija dolazi s brojnim zdravstvenim dobrobitima, ali iz perspektive kontrole boli, važno je jer je krv ono što prenosi bitne hranjive tvari i molekule u vaše mišićno-koštano tkivo”, objašnjava. “U slučajevima kada bol dolazi od traume mišićnog ili vezivnog tkiva, cirkulacija ubrzava proces u kojem se tijelo samo zacjeljuje.”
4. Smanjenje bolova u mišićima i zglobovima
Kupanje može pružiti prijeko potrebno olakšanje ljudima koji se suočavaju s bolovima u mišićima, zglobovima, ligamentima i tetivama, kaže dr. Pontinen. To je zato što topla voda može pomoći da se tkiva u vašem mišićno-koštanom sustavu opuste, što vam pomaže da brže ozdravite, objašnjava.
To se posebno odnosi na mineraliziranu vodu, poput one koja se nalazi u prirodnim toplim izvorima prema studiji iz Etiopije iz 2021. s više od 1000 sudionika, objavljenoj u časopisu Inquiry. Istraživači su otkrili da kupanje u toplim izvorima tijekom tri ili više dana može “imati značajne terapeutske učinke na pacijente s mišićno-koštanim poremećajima”, uključujući reumatoidni artritis koji pogađa približno 1,3 milijuna odraslih osoba u SAD-u.
“Jedna od glavnih prednosti je pomoći tijelu da se opusti, pomoći mišićima da se oporave i zacijele te smanjiti bol”, kaže Warner. “Zglobovi i ukočena vezivna tkiva također će se osjećati bolje nakon tople kupke.” Osim bolova, kupanje može ublažiti i druge vrste mišićne nelagode. “Za bolne mišiće, vruća kupka može smanjiti nakupljenu napetost, stezanje i bol”, dodaje dr. Purdy.
5. Priprema vašeg tijela za spavanje
S obzirom na to da kupanje u toploj kupki može pomoći nekim ljudima da se opuste, nije iznenađujuće da može pomoći i u promicanju dobrog (ili barem boljeg) sna. “Noćno kupanje može vam pomoći da zaspite i kvalitetnije spavate, povećavajući vašu ukupnu kvalitetu sna, što je ključno za vaše tijelo da se vrati na početne postavke za sljedeći dan”, kaže dr. Purdy. “To je sjajan način za opuštanje, jer potiče tijelo i vaš um da se opuste, što vam zauzvrat može pomoći da zaspite.”
Jedan od načina na koji se kupanjem to postiže je podržavanje prilagodbe tjelesne noćne temperature. “Tijelo prirodno prolazi kroz fazu hlađenja kada počnete spavati, a topla kupka može vam dati prednost u toj fazi”, objašnjava dr. Pontinen.
Pregled nalaza 17 studija iz 2019. o učincima kupanja na san zaključio je da topla kupka cijelog tijela, kupka za stopala ili tuširanje prije spavanja u trajanju od najmanje 10 minuta može poboljšati kvalitetu sna.
6. Poboljšanje stanja vaše kože
Možda ne mislite da je kupanje dio rutine njege kože, ali bilo da se odlučite za kupanje ili tuširanje, korisno je i jedno i drugo. Osim uklanjanja prljavštine s površine vaše kože, kupanje u toploj vodi također otvara vaše pore, omogućujući vam da isperete nakupljenu prljavštinu, prema Klinici Cleveland. Osim toga, omekšava slojeve mrtvih stanica kože na vanjskoj površini kože, tako da se lako skidaju krpom za pranje (ili pripremite kožu za odabranu metodu pilinga).
“Kupanje vam također može pomoći da se oslobodite bakterija i gljivica od kontakta u vašem okruženju”, kaže Amy Zack, obiteljska liječnica na klinici Cleveland. “Kako se to nakuplja, one povećavaju rizik od infekcije.”
Još jednom, istraživanja o dermatološkim dobrobitima kupanja su ograničena, ali 38 sudionika u maloj studiji iz 2018. objavljenoj u gore spomenutom časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine izvijestilo je o poboljšanju stanja njihove kože nakon dva tjedna redovitog kupanja.
Uz to, uzimanje toplih mineralnih kupki može pomoći u liječenju akni i seboroičnog dermatitisa, prema pregledu studija iz 2020. koji istražuju učinke kupanja u toploj, mineraliziranoj vodi za osobe s kroničnim upalnim bolestima kože, objavljenom u Journal of Clinical Medicine. U članku se također zaključuje da tople kupke u mineraliziranoj vodi mogu biti posebno korisne za osobe koje žive s atopijskim dermatitisom i psorijazom.
Preporučeno trajanje i temperatura
Kako biste što bolje iskoristili vruću kupku, uvjeti moraju biti pravi. Kako točno možete maksimizirati zdravstvene prednosti sljedećeg kupanja? To se svodi na faktore kao što su vrijeme, temperatura i trajanje. Evo što liječnici savjetuju:
Idealna temperatura vode za kupanje
Iako obično govorimo o “vrućoj kupki”, liječnici su preporučili da se umjesto toga odlučite za toplu kupku. “Vruće kupke općenito se ne preporučuju, zbog činjenice da će isušiti i iritirati kožu,” objašnjava dr. Jacobs.
Vjerojatno ne znate točnu temperaturu svoje kupke – tko zna? Kada ste u nedoumici, dr. Purdy dijeli jednostavan savjet da “što je temperatura vode za kupanje toplija, to bi se kraće trebali kupati.
Idealno trajanje tople kupke
Dobra vijest je da ne morate odvojiti sate za duga, luksuzna namakanja kako biste maksimalno iskoristili dobrobiti kupanja. “Da biste dobili pristojne zdravstvene koristi od hidroterapije i termalne terapije, bilo bi dovoljno oko 20 do 30 minuta u kadi”, kaže Warner.
“Vaše tijelo obično zna kada je dovoljno izloženo vrućini ili hladnoći, pa ako vam je jako neugodno, imate problema s disanjem, osjećate vrtoglavicu ili osjetite bilo kakve druge neugodne simptome, onda je vrijeme da izađete”, kaže on. “Kupke su namijenjene opuštanju i to opuštanje je glavni izvor dobrobiti, stoga se nemojte forsirati.”
Čak i ako ste u kadi samo 10 ili 15 minuta, također morate uzeti u obzir vrijeme koje je potrebno da je napunite vodom. Najbolje vrijeme za kupanje je kada imate vremena za kupanje. Ali, što je s danima kada je vaš raspored fleksibilan? Dr. Jacobs preporučuje večernje kupanje, “jer će to potaknuti opuštanje i bolji san.”
Najbolje doba dana za toplu kupku
Warner postaje malo precizniji i predlaže kupanje u toploj kupki jedan ili dva sata prije nego što planirate ići u krevet, objašnjavajući da toplina vode uzrokuje vazodilataciju površinskih krvnih žila, smanjujući temperaturu središta tijela. “Unutarnja tjelesna temperatura mora pasti za jedan ili dva stupnja da biste najbolje spavali”, objašnjava ona. “Isto tako, kapaciteti popravljanja i obnavljanja tijela događaju se noću tijekom sna, a opuštanje mišića i vezivnog tkiva može samo pomoći u ovom procesu.”
Tko bi trebao izbjegavati tople kupke?
Dok mnogi ljudi imaju koristi od vrućih ili toplih kupki, drugi možda ugrožavaju svoje zdravlje i trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako se kupati na siguran način ili treba li ga u potpunosti izbjegavati. Neke od tih grupa uključuju:
–Osobe s psorijazom, ekcemom ili sličnim kožnim stanjima: Vruće ili tople kupke mogu povećati iritaciju i suhoću te pogoršati simptome, kaže dr. Jacobs.
–Starije odrasle osobe s problemima kardiovaskularnog i krvožilnog zdravlja: kupanje kod njih može uzrokovati vrtoglavicu, objašnjava dr. Jacobs. “Ako postoji nedostatak sposobnosti termoregulacije zbog kardiovaskularnih nedostataka ili lijekova, kupanje u vrućoj vodi se ne preporučuje”, dodaje Warner.
–Osobe sa zdravstvenim problemima ili ozljedama koje uključuju njihov metabolizam, živce, zglobove ili unutarnje organe: trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom o eksperimentiranju s vrućim kupkama za njihovo stanje, kaže dr. Pontinen. Čak i ako dobiju zeleno svjetlo, ova bi skupina trebala biti oprezna oko toga kako njihova koža reagira na više temperature, dodaje.
–Osobe s neuropatijom: Mogu doživjeti pogoršanje simptoma kada se kupaju u prevrućoj ili prehladnoj vodi, kaže dr. Pontinen.
–Trudnice: U trudnoći se ne savjetuju vruće kupke, kaže dr. Jacobs, jer tjelesna temperatura može previše porasti. Tople kupke trebale bi biti u redu, pod uvjetom da je vaš liječnik na brodu, napominje Warner.
–Djeca: Prema Warneru, djeca nemaju sposobnost termoregulacije i trebaju se držati samo toplih (a ne vrućih) kupki.
–Osobe s određenim problemima kretanja: Svatko tko ne može sigurno ući u kadu i izaći iz nje trebao bi izbjegavati kupanje, kaže Warner. Rješenje “može jednostavno uključivati neke šipke ili stepenice, ali mehaničke aspekte kupanja treba istražiti i potvrditi da su sigurni”, dodaje ona.
Savjeti za najopuštajuću i blagotvornu moguću kupku
Dodajte soli za kupanje u svoju kupku
Sa ili bez empirijskih dokaza, mnogi su ljudi izjavili da su osjetili olakšanje boli i da su se osjećali smirenije nakon kupanja u soli za kupanje, objašnjava ona. “Magnezij, koji se nalazi u soli, ključan je za naše zdravlje, ali također pomaže kod opuštanja i boljeg sna – oboje je ključno za oporavak i kontrolu boli”, kaže dr. Pontinen.
Napunite kadu više nego što mislite da je potrebno
Prema dr. Purdy, uranjanje u vruću vodu može smiriti vaš živčani sustav i cijelom tijelu dati osjećaj smirenosti. Naravno, nema svatko pristup kadi koja omogućuje potpuno uranjanje, stoga se potrudite s onim što imate i napunite je tako da većina vašeg tijela može biti uronjena.
Održavajte kupaonicu toplom
Warner preporučuje da temperaturu kupaonice (ili gdje god se kupate) održavate donekle toplom, ako je moguće. “To će spriječiti akutni kontrast i potrebu za brzom termoregulacijom koja se događa kada se ide iz hladne sobe u toplu kupku i obrnuto”, objašnjava ona.
Prigušite svjetla
Ako se odlučite kupati noću, pokušajte prilagoditi osvjetljenje sobe kako biste atmosferu učinili opuštajućom. “Korištenje prigušenog svjetla i izbjegavanje spektra plave svjetlosti može dramatično pomoći u pokretanju procesa proizvodnje melatonina u tijelu”, kaže Warner.
Koristite aromatična ulja
Smatra se da mirisi poput lavande i kamilice pomažu u opuštanju i mogu biti izvrstan dodatak vašoj rutini kupanja. Dok mnogi ljudi predlažu dodavanje nekoliko kapi eteričnih ulja u vodu za kupanje, dr. Jacobs umjesto toga preporučuje korištenje mirisnih svijeća. “Eterična ulja mogu biti iritantna, a nitko nije proučavao apsorpciju”, objašnjava. Kako biste se dodatno opustili, predlaže slušanje umirujuće glazbe ili korištenje jastuka za kupanje kako biste se što udobnije osjećali u kadi.
Ostanite hidrirani (ponesite malo vode sa sobom!)
Ponesite sa sobom hladnu čašu ili bocu vode i stavite je pored kade kako biste mogli pijuckati dok se kupate, ako je potrebno. Osim pijenja dovoljno vode kako biste ostali dovoljno hidratizirani, dr. Jacobs preporučuje nanošenje losiona nakon kupanja kako biste učinili isto za svoju kožu. Slično tome, on naglašava važnost vođenja računa o temperaturi vode za kupanje kada punite kadu, osiguravajući da nije toliko vruća da isušuje vašu kožu.
Usredotočite se na disanje i opuštanje
Dr. Jacobs, Warner i Pontinen preporučuju vježbe disanja kako biste se opustili dok ste u kadi. Duboko disanje, pranayama ili tehnike disanja u kutiji također mogu biti od pomoći za smanjenje razine kortizola i uključivanje parasimpatičkog sustava, objašnjava Warner. U istom smislu, kupanje je sjajno vrijeme za vježbanje (ili testiranje) meditacije svjesnosti – uključujući i skeptike.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!