Uz dobrobiti dodataka prehrani mogu doći i određeni rizici. Liječnici upozoravaju da neki suplementi mogu oštetiti probavni sustav, osobito ako se ne pridržavate uputa o doziranju ili se ne pridržavate preporuka liječnika.
Željezo
Mnogi ljudi uzimaju dodatke željeza za prevenciju ili liječenje anemije uzrokovane nedostatkom željeza.
Međutim, dr. med. Raj Dasgupta kaže za Best Life Online da željezo može uzrokovati zatvor, mučninu, i bol u želucu – posebno kada se uzima u dozama većim od 45 mg na dan.
Kalcij
Dodaci kalcija mogu dovesti do zatvora i nadutosti, osobito u dozama iznad 1200 mg dnevno.
Magnezij
Magnezij je nutrijent koji je tijelu potreban za regulaciju rada mišića i živaca, održavanje razine šećera u krvi i krvnog tlaka te izgradnju proteina, kostiju i DNK.
Međutim, doze preko 350 mg dnevno često uzrokuju proljev.
Riblje ulje ili omega-3 dodaci
Neki su od najpopularnijih dodataka na tržištu, ali u dozama iznad tri grama dnevno, mogu uzrokovati nelagodu u želucu, refluks kiseline i proljev, kaže liječnik.
Vitamin C
Iako vitamin C općenito može biti koristan, Dasgupta upozorava da se ne uzima previše.
“Visoke doze (preko 2000 mg/dan) mogu dovesti do proljeva, grčeva u želucu i nadutosti zbog njegove kiselosti”, kaže.
Probiotici
Općenito, probiotici mogu biti korisni za zdravlje crijeva, pomažući u promicanju raznolike i uravnotežene mikrobiote.
Međutim, ovi dodaci također mogu uzrokovati plinove, nadutost i bolove u trbuhu, posebno kod onih s osjetljivom probavom ili kod uzimanja visokih doza (preko 10 milijardi CFU).
Proteinski prah
Proteinski prah vam može pomoći u izgradnji mišića, obnovi tkiva i proizvodnji važnih hormona. Međutim, možete iskusiti lošu stranu ako ih uzimate, posebno ako odaberete one od sirutke i kazeina.
Cink
Suplementi cinka mogu poboljšati imunološki sustav, ubrzati proces ozdravljenja kada ste ranjeni i poboljšati vaš metabolizam.
Međutim, uzimanje više od 40 mg cinka dnevno povezano je s mučninom, proljevom i bolnim grčevima u želucu.
Dodaci prehrani s vlaknima
Dodaci prehrani s vlaknima, uključujući one napravljene od ljuskica psylliuma ili inulina, mogu pomoći probavi tako što povećavaju volumen stolice, čineći je lakšom za izbacivanje.
Vlakna također mogu pomoći da se osjećate siti dulje vrijeme, suzbiju žudnju za hranom i održavaju zdravu težinu.
Međutim, mogu uzrokovati plinove, nadutost i grčeve ako se uzimaju u visokim dozama, preko pet grama dnevno, a pritom ne unosite dovoljno vode.
Vitamini topljivi u mastima A, D, E i K
Konačno, vitamini topljivi u mastima, poput vitamina A, D, E i K, važni su za vaš imunološki sustav, vid, zgrušavanje krvi i zdravlje kostiju.
Međutim, mogu biti teški za probavu i apsorpciju – osobito ako ih uzimate na prazan želudac. Da biste izbjegli neugodne probavne simptome, pokušajte prije uzimanja jesti hranu bogatu mastima.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!