Svi ponekad osjećamo tjeskobu, no kad ona počne smetati svakodnevnom funkcioniranju, onda prerasta u poremećaj.
Prema Američkoj udruzi psihijatara oko 30 posto ljudi ima problema s poremećajem tjeskobe. Brojke su više nego, primjerice, prije 20 godina, ali zato su savjet i pomoć dostupniji.
Tjeskoba se najčešće rješava lijekovima i psihoterapijom i to su ujedno i najučinkovitije metode. Međutim, kod blagih problema i vježbanje, meditacija i vježbe disanja mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Što je tjeskoba?
Tjeskoba je u malim dozama normalan dio svakodnevnog života. Može se pretvoriti u ozbiljan problem kad postane prečesta, intenzivna ili utječe na odnos prema stvarnosti. Ovisno o razini tjeskobe pristupa se liječenju, no generalno se radi o tome da se ljudi osjećaju preplavljeno brigama ili nekim problemima. Tada mozak više ne može normalno funkcionirati.
Pod tjeskobu spada općeniti tjeskobni poremećaj, ali i opsesivno-kompulzivni poremećaj, napadaji panike, PTSP i anksiozni poremećaj.
9 prirodnih pomoći za tjeskobu
Premda ovi savjeti za tjeskobu mogu pomoći mnogima, oni nisu dovoljni za borbu s tjeskobnim poremećajem. Ako ove opcije nisu dovoljne, svakako se savjetujte sa svojim liječnikom.
1. Ograničite unos kofeina
Kofein je stimulans, a u mnogim pogledima tjeskoba je stanje pretjerane stimulacije. Neka istraživanja pokazuju da kofein u malim dozama smanjuje osjećaj tjeskobe.
No, kofein djeluje vrlo individualno, a djelovanje ovisi o brojnim zdravstvenim faktorima, među ostalim krvnom tlaku. Ako u prvih sat ili dva nakon kave osjetite nervozu, smanjite generalno unos kofeina.
2. Isprobajte aromaterapiju za opuštanje
Miris ima vrlo važnu ulogu za naš organizam. Ovaj je osjet direktnije vezan za mozak od ostalih osjeta. Ovisno o mirisu naš mozak može razlučiti važne informacije o okolišu i kako reagirati. Primjerice, u stanju tjeskobe miris postaje važan u detektiranju opasnosti.
S druge strane, ugodni mirisi mogu djelovati umirujuće. Ako mirise koji nam predstavljaju prijetnju zamijenimo onima koji izazivaju osjećaj ugode i utjehe, možemo si pomoći. Istraživanja pokazuju snažnu povezanost između nekih mirisa (primjerice miris ružine vode) i smanjenja tjeskobe kod nekih pacijenata.
3. Biljni čajevi
Šalica toplog čaja pomoći će na više načina kod tjeskobe. Već samo mirno sjedenje i ritual ispijanja čaja umiruje tijelo. Istraživanja su pokazala da primjerice čaj od lavande ima snažan pozitivan utjecaj na tjeskobu kod starijih ljudi. Obećavajuće rezultate pokazao je i čaj od kamilice.
4. Vježbajte duboko disanje
Mnogi psiholozi preporučuju duboko disanje kao tehniku za ublažavanje tjeskobe i pronalaženje mira. Jedna od prednosti dubokog disanja je smanjenje kortizola, hormona stresa, u tijelu.
5. Meditacija
Tehnike meditacije dokazano smanjuju tjeskobu, pokazala su istraživanja, no znanstvenici ističu da su dodatne studije potrebne. Naime, mnogi su ljudi otkrili da im je meditacija pomogla, ali na razini osjećaja uznemirenosti.
6. Redovna tjelovježba
Redovno vježbanje preporučit će i svaki liječnik osobama koje imaju problema s tjeskobom, pa i mnogim drugim psihičkim poremećajima. Vježba ne samo da pomaže u otpuštanju endorfina, nego i okupira mozak, popravlja samopouzdanje i ohrabruje društvene vještine. Svakodnevna vježba možda nije potrebna, ali barem pet dana u tjednu povećajte fizičku aktivnost, makar bržom šetnjom.
7. Vođenje dnevnika za procesuiranje događaja
Vođenje dnevnika pomaže nositi se s osjećajima i događajima, tvrde stručnjaci. Zbog tjeskobe mozak često ne procesuira emocije i događaje kako bi trebao, a zapisivanje tih osjećaja i događaja pomaže mozgu da se uspori i procesuira što treba. Redovito vođenje dnevnika pomaže u smanjenju ili sprečavanju tjeskobe iako je utjecaj individualan.
8. CBD proizvodi
Najnovija istraživanja pokazuju da je CBD ulje učinkovito u liječenju tjeskobe. No, zbog činjenice da se tek odnedavno legalno koristi u širokoj upotrebi, dodatna su istraživanja potrebna.
9. Spavanje s teškom dekom
Studije su pokazale da spavanje s teškom dekom ili populnom umanjuje osjećaj tjeskobe. Naime, ta vrsta otežale deke daje osobi osjećaj zagrljaja, piše Cnet.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
