Znoj je dobar prijatelj fizičke aktivnosti, ali izvan teretane rijetko ćemo se radovati pojavi znoja.

Percipiramo ga kao neugodnu tjelesnu pojavu, ponekad i neugodnog mirisa. Na prvom spoju vjerojatno će vam se dlanovi znojiti baš kada sugovornik poželi primiti vas za ruku. Na razgovoru za posao znoj će vas obliti vjerojatno pri izgovaranju prve rečenice. Čak i u kontekstu fizičke aktivnosti jak znoj može biti neugodna pojava.

No moramo znati da znoj ima svoju svrhu, djeluje kao barometar ili indikator stresa, odaje kakvog smo zdravlja, a ponekad može biti i upozorenje – da se ne znojimo i tako iz tijela izbacujemo toksine, tko zna kakvog bismo zdravlja bili. Iako smo svi upoznati sa znojenjem, rijetko shvaćamo što se ustvari i zašto događa. Kako biste znali više, donosimo zanimljive činjenice o znoju koje stručnjaci objašnjavaju u magazinu Experience life.

Zašto se znojimo?

Željeli to ili ne, bez znoja ne možemo živjeti jer znojenje štiti tijelo od pregrijavanja. Kada tjelesna temperatura poraste, termostat u mozgu (hipotalamus) signalizira žlijezdama znojnicama da se aktiviraju. Znoj se javlja na površini kože kroz pore, a on će ishlapiti u dodiru sa zrakom i tako vas rashladiti. Kada vježbamo, često se i jako znojimo, ali znojenje može uzrokovati i vruć zrak ili situacije koje nas čine nervoznima ili ljutima.

Koliko se znojimo?

Više nego što mislite: prema podacima Nacionalnog američkog instituta za zdravlje, radi se o otprilike 946 ml znoja u danu. Djeca do te razine dolaze tek u pubertetu.

Što je ustvari znoj?

Sigurno ste primijetili da znoj može biti malo slan, a radi se većinom o vodi, uz mali udio masti i elektrolita. Razlika je i u tome iz koje se žlijezde znoj otpušta – ekrine i apokrine. Ekrine žlijezde se nalaze po cijelom tijelu, i koncentrirane su na području čela, dlanova i tabana. Te žlijezde ispuštaju čistu tekućinu kada vježbate ili vam je vruće. Taj znoj nema mirisa. Ako su vam stopala neugodnog mirisa, može se raditi o bakterijama koje su se tamo razvile. Apokrine žlijezde pak proizvode tekućinu koja je odgovorna za neugodan miris. Često ih nalazimo na područjima kao što je folikul kose, ispod pazuha ili intimne zone. No znoj sam po sebi nema miris, ali kada dođe u kontakt s milijunima bakterija koje žive na površini kože, stvari se mijenjaju.

Zašto je znoj neugodnog mirisa kada smo pod stresom?

Znoj se proizvodi kada smo pod velikim stresom, i to u apokrinim žlijezdama, koje su odgovorne i za neugodan miris. Još nije jasno što to točno uzrokuje pojavu znojenja u stresnim situacijama, ali se povezuje s oslobađanjem adrenalina u takvim situacijama. Stres može uzrokovati začarani krug znojenja – kada vidite da se jako znojite, anksioznost se samo može povećati.

Zašto se neki ljudi znoje više od ostalih?

Za to možete zahvaliti roditeljima, jer je genetika važan faktor u ovom slučaju i određuje točno koliko ćete se znojiti i koliko znojnih žlijezdi imate. Faktor poput spola, količine tjelovježbe, zdravstvenog statusa, tjelesne težine također igraju ulogu. Osobe koje imaju više kilograma više će se i znojiti tijekom fizičke aktivnosti jer je u pitanju veća tjelesna masa koju treba rashladiti.

Iznenađujuće, osobe koje se najviše znoje u teretani jesu najutreniraniji pojedinci.

“Osobe koje su fit više se znoje zbog veće mišićne mase i većeg volumena krvi u cirkulaciji”, pojasnio je dr. Michael Bergeron, direktor na institutu za sportsku znanost Sanford te dodaje kako je logično da će mišićave osobe biti izdržljivije i više vježbati pa će se samim time i više znojiti.

Koliko žlijezda znojnica imamo?

Rođeni smo s otprilike dva do četiri milijuna žlijezda znojnica koje se nalaze na cijelom tijelu, osim, primjerice, na usnama.

Mijenja li se način na koji se znojimo s godinama?

Znate kako male bebe lijepo mirišu? Razlog je što njihove apokrine žlijezde još nisu aktivne. Jednom kad uđu u pubertet, one počnu funkcionirati i tada tjelesni miris postaje problem.

Do druge promjene dolazi u srednjoj dobi, kada oko 75 posto žena doživi „valunge“ i izbijanje jakog znoja, a to se događa u predmenopauzi ili menopauzi. Smatra se da se pojava jakog znojenja javlja zbog promjena u hormonalnoj slici. Ti se problemi mogu javljati i nekoliko godina, no noviji podaci pokazuju kako mogu trajati i puno dulje, pa čak i desetljeće. Neki će liječnici prepisati hormonsku terapiju kako bi olakšali simptome, no mnoge žene ipak žele to razdoblje proći bez pomoći.

Što nam otkriva miris znoja?

Može igrati veliku ulogu u neverbalnoj komunikaciji. Studija koju su 1995. proveli švicarski znanstvenici otkrila je kako žene ocjenjuju najugodnijim miris muškarca koji se potpuno razlikuje od njihovog, što osigurava jači imunološki sustav kod potomaka.

Znoj o nama može otkriti ne tako dobre stvari: jedno je istraživanje pokazalo kako znoj koji se kod žena javlja kao posljedica stresa može kod muškarca utjecati na manju privlačnost, percipiraju ih kao osobe od nepovjerenja i manje kompetentne.

Druga je studija pokazala kako putem znoja možemo otkriti tuđe osjećaje. Ustvari se smatra da tuđi znoj moje uzrokovati i pojavu različitih emocija kod osobe koja ga miriše.

Zašto se neki ljudi pretjerano znoje?

Otprilike 3 posto svjetske populacije ima hiperhidrozu koja uzrokuje pretjerano znojenje, čak pet puta više od prosjeka. Lisa Peretti, direktorica Centra za hiperhidrozu, smatra kako sram zbog te činjenice može biti izrazito jak, ali na sreću danas postoje tretmani koji djeluju, a i liječnici bolje razumiju tu pojavu.

Trebamo li se zabrinuti ako se miris znoja promijeni?

Normalno je da namirnice poput češnjaka mijenjaju miris znoja zbog kemijskog sastojka koji iz tijela izlazi direktno kroz pore, ali jake promjene ponekad mogu otkrivati i probleme sa zdravljem.

Trimetilaminurija je rijetki genetski poremećaj koji će odavati miris po trulim jajima ili ribama. Znanstvenici su također povezali određene mirise tijela sa stanjima poput bolesti bubrega, shizofrenije ili stanja deluzije kada pacijent misli da ima loš miris tijela, ali ga ustvari nema. Ta su stanja rijetka, ali se o njima treba razgovarati s liječnikom.

Zašto neki odjevni predmeti mirišu grozno kada se znojimo?

Studija objavljena u magazini Applied and Environmental Microbiology pokazuje kako će poliester uvijek gore mirisati nakon tjelovježbe jer ne propušta zrak i plodno je tlo za razvoj bakterija. Kada su proučavali pamuk, zaključili su kako se na različitim materijalima razvijaju i različite bakterije. Poput prirodnog pamuka, vuna će isto mirisati bolje, a čak i spriječiti razvoj bakterija, a one koje se razviju nemaju mirisa.

Odjeća za vježbanje se često radi od sintetičkog materijala, ona će upiti znoj, ali učiniti i da loše mirišemo. Specijalni deterdženti mogu pomoći kod razgradnje ulja koja u kombinaciji s bakterijama uzrokuju pojavu neugodnog mirisa, piše Ordinacija.hr.

Utječe li hrana na pojavu neugodnog znoja?

Baš poput toplog zraka, ljuta hrana može povisiti tjelesnu temperaturu i tako utjecati na receptore na koži koji živčanom sustavu govore da krene s rashlađivanjem proizvodnjom znoja. Kofein, ljute papričice, nikotin i određeni lijekovi mogu aktivirati žlijezde znojnice. Velike količine alkohola također mogu učiniti isto jer će utjecati na ubrzan rad srca i širenje krvnih žila na koži. Ponekad je tu poveznica sa stanjima poput dijabetesa ili Parkinsonove bolesti, kada se u većini slučajeva dogodi trauma na parotidnoj žlijezdi, najvećoj žlijezdi slinovnici. Kada do traume dođe, osoba se može znojiti umjesto da se proizvodi slina.

Koje su dobrobiti znojenja?

Osim što regulira temperaturu tijela, pokazalo se kako nas rješava toksina, ubrzava cirkulaciju i čisti pore.

Znanstvenici smatraju da nije samo teretana dobar način za iznojiti se, već uvijek može poslužiti i odlazak u saunu koja može pružiti dobrobiti poput bolje cirkulacije i umirivanja osjećaja boli. Stručnjaci i dalje razmatraju korist ovakvih terapija kada je u pitanju neko zdravstveno stanje, poput reumatskog artritisa ili visokog krvnog tlaka. Ipak, mnogi će stručnjaci istaknuti kako je znojenje važan dio održavanja tjelesne temperature, ali količina toksina koja se tim putem izbacuje vrlo je mala ako usporedimo s onim što čine bubrezi i jetra.

Je li pretjerano znojenje posljedica kvalitetne tjelovježbe?

Sigurno je znak da vaše tijelo radi aktivno, što je intenzivnija aktivnost, to će više topline mišići proizvoditi, a vi ćete se više znojiti. No, i ako se znojite malo, ne znači da ne vježbate kvalitetno. Zapamtite da se ne znojimo svi jednako i razlika je ako vježbate u zatvorenom toplom prostoru ili u prirodi.

Štiti li me znoj od pregrijavanja?

Ne mora značiti, posebno ako se nalazite u prostoru u kojem je vruće i pun je vlage te nema zraka. Znojenje samo po sebi nije opasno, ali vlaga u zraku može poništiti njegovu djelotvornost. I dalje ćete se znojiti jako, ali znoj koji ostaje na vašoj koži neće pomoći pri regulaciji temperature.

Može li se zbog znojenja dehidrirati?

Kako vam u organizmu ne bi nedostajalo tekućine, stručnjaci savjetuju da pazite na to koliko se znojite. Izračunajte količinu znojenja tako da stanete na vagu prije i sat nakon vježbanja, dodajte i razliku tekućine koju ste popili tijekom vježbanja. Koristite tu brojku kako biste znali koliko morate popiti kako biste zamijenili elektrolite umjesto da se samo oslanjate na osjećaj žeđi.

Znanost o znojenju

Nekoliko je faktora koji mogu utjecati na miris tijela. Osobe koje žive u Aziji imaju ugodniji miris znoja. Studija je pokazala kako konzumacija masnog mesa može utjecati na neugodan miris znoja. Neki ljudi, nažalost, imaju problema s neugodnim mirisom stopala, a sve zbog prevelikog razmnožavanja bakterija. Nakon kupanja obavezno noge dobro obrišite jer je vlaga idealna podloga za razvoj bakterija.

Ako je smola u vašem uhu ljepljiva i žuta, vjerojatno ćete imati jači miris znoja, a ako je bjelkaste boje, miris znoja ne bi trebao biti neugodan.

Znojenje i razlika u spolovima

Žene blistaju? Ne, žene se samo znoje, ali postoji razlika između znojenja kod različitih spolova jer imaju različite mikrobe.

Žene:

Fizički neaktivna žena se neće znojiti kao ona koja je aktivna, jer je potrebna viša tjelesna temperatura kako bi došlo do procesa. Menstrualni ciklus također će odrediti koliko će se žena znojiti, a kada dolazi ovulacija, temperatura tijela je u porastu pa je tako i pojačano znojenje. Menopauza također može uzrokovati pretjerano znojenje. Žene imaju guste žlijezde znojnice, ali se manje znoje. Dokazano je i da će žene lakše osjetiti miris znoja.

Muškarci:

Oni proizvode oko četiri puta više znoja od žena, a to se događa zbog testosterona i činjenice da je površina tijela veća, a nju treba rashladiti. Istraživanja pokazuju kako miris muškog znoja povećava razinu hormona kod žena što će potaknuti privlačnost i povisiti razinu kortizola. Dokazano je da čak 25 mirisa može prekriti miris znoja kod žena, a samo devet kod muškarca, piše Ordinacija.hr.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram