Za brojne ljude, posebice one s poviješću traume, uobičajene strategije možda neće biti učinkovite.
Neki primjeri katastrofičnog razmišljanja mogu uključivati osobu koja misli da sam ulazak u automobil znači da će umrijeti u nesreći, da su sve veze osuđene na propast ili da će čak i manja greška na poslu dovesti do otkaza, što će potom dovesti do beskućništva.
Kada osoba počne tretirati najgore moguće scenarije kao neizbježne, to može dovesti do izbjegavanja glavnih životnih ciljeva, a također pogoršati fizičko i psihičko blagostanje.
Ako imate ovakve misli, važno je potražiti pomoć obučenog stručnjaka koji vam može pomoći da upravljate tim mislima. Za neke ljude, međutim, koji imaju povijest traume ili poremećaja kao što je ADHD, upravljanje tim katastrofalnim mislima može postati komplicirano, a tradicionalniji terapijski pristupi možda neće biti tako učinkoviti. Life Hacker piše o pronalaženju pomoći koja vam najviše odgovara.
Procesuirajte traumu
Za osobe koje su proživjele traume, ova će negativna iskustva informirati i oblikovati njihovo razmišljanje. “Naši mozgovi pokušavaju nas zaštititi”, kaže psihijatrica Kate Hanselman. “Ako imate povijest traume, vaš mozak smišlja najgore moguće scenarije kako bi vas održao na životu”, kaže. U tom kontekstu, osoba koja je doživjela traumu će filtrirati buduća iskustva kroz leću svojih proživljenih iskustava, pri čemu se najgori mogući scenarij vrlo lako može činiti kao najvjerojatniji, logični ishod.
Prvi korak, ako ste prošli kroz traumu, je osiguravanje sigurnosti vaše okoline, što može zahtijevati da se maknete iz nesigurne situacije. Neki ljudi možda čak i ne prepoznaju da se njihova iskustva kvalificiraju kao traumatična, jer su normalizirana. Za druge, možda su još uvijek u nesigurnom okruženju, gdje trauma još uvijek traje, za koje je prvi prioritet shvatiti kako doći do sigurnog okruženja.
Neki od terapijskih modaliteta koji mogu pomoći kod traume uključuju terapiju kognitivne obrade, koja pomaže pacijentima da rade na svojim mislima i uvjerenjima o traumatičnom događaju. Postoji i terapija produljenog izlaganja, koja djeluje na postupno izlaganje pacijenta njegovim strahovima, kako bi mogao raditi na upravljanju svojim reakcijama. Terapija desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta očiju koristi pokrete očiju kako bi pomogla pacijentima da ponovno obrade svoja traumatska sjećanja.
Ovisno o posebnim potrebama pacijenta, što uključuje vrstu traume koju je doživio i je li to bio pojedinačni, jednokratni događaj ili produljena izloženost traumi koja je u tijeku, terapeut se može osloniti na tehnike iz različitih vrsta terapija.
Autizam, ADHD ili OKP mogu zahtijevati drugačiji pristup
Još jedna komplikacija za upravljanje ovakvim obrascem razmišljanja je ako osoba ima poremećaj kao što je autizam, ADHD ili OKP.
Sva ova stanja mogu pogoršati katastrofalno razmišljanje i učiniti upravljanje njime puno težim.
Za nekoga tko ima bilo koji od ovih poremećaja i bori se s katastrofalnim razmišljanjem, prvi korak je dobivanje odgovarajuće dijagnoze i liječenja za njihovo stanje, jer će to pomoći smanjiti predispoziciju za katastrofalno razmišljanje. “Ako imate ADHD, ili autizam, ili OKP, što vas ranije i bolje dijagnosticiramo, to ćemo više alata izraditi”, rekao je psihijatar Andrew Kahn. Drugi korak bit će traženje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje koji razumije neke od načina na koje ta stanja mogu utjecati na katastrofalno razmišljanje i koji terapeutski alati mogu biti korisni.
Alternativne tehnike
Općenito govoreći, glavna terapija za katastrofalno razmišljanje je kognitivna bihevioralna terapija, koja ima tendenciju naglašavanja uključenosti u katastrofalne misli i upravljanja njima. Međutim, ovaj pristup možda neće funkcionirati za određene vrste ljudi.
Jedna potencijalna strategija je obuka koja se temelji na svjesnosti, gdje osoba radi na učenju prepoznavanja svoje katastrofalne misli i života s njom na način koji joj ipak omogućuje da živi svoj život. “Tretirat ću katastrofalnu misao kao balon koji leti nebom, gdje ne mogu dohvatiti konac da ga spustim, tako da ne mogu ništa učiniti u vezi s tim”, kaže Kahn. Čineći to, “dopušta mi priliku da vježbam dopuštajući misli i iskustvu da žive, a da se ne moram zbog toga tući, boriti protiv toga, raspravljati o tome i pokušavati dokazati da je neistinito. Ako mogu dopustiti da živi, a ne promijeni moje iskustvo na neki negativan način, tada se s vremenom veza može prekinuti”, dodao je psihijatar.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Pridruži se raspravi ili pročitaj komentare