Menstrualni ciklus razlikuje se od žene do žene, no svaka žena prolazi kroz hormonalne promjene koje mogu izazvati fizičke simptome.

Na pojavu i intenzitet tih simptoma može utjecati i određena hrana i piće. Iz tog razloga je opravdano pitati se što piti i jesti za vrijeme menstruacije? Dok u narodnim običajima postoje savjeti poput onog da se za vrijeme menstruacije ne smije prati kosa ili piti kava, neki od njih zaista imaju pokriće.

Što piti i jesti za vrijeme menstruacije?

Uz razne tablete ili dodatke prehrani kojima neke žene moraju podlijeći za vrijeme menstruacije, postoje brojni prirodni načini za smanjivanje menstrualne boli. Najčešći neugodni i bolni simptomi za vrijeme menstruacije su:

– nadutost

– glavobolje

– bolovi u donjem dijelu abdomena

– nagle promjene raspoloženja

– slabost i malaksalost

– proljev i češća potreba za pražnjenjem

Ako za vrijeme menstruacije ili menstrualnog ciklusa doživljavate ove simptome, bilo bi dobro da znate što piti i jesti za vrijeme menstruacije kako biste ih smanjili.

1. Voda i druge tekućine

Jedna od namirnica koja je zaista neizostavna je voda. Smatra se kako bi žene trebale dnevno unijeti barem dvije litre vode. Najbolji znak pijete li dovoljno vode je boja urina. Ako je tamno žute boje i rijetko obavljate malu nuždu, vjerojatno biste trebali piti više tekućine. Voda je nužna za dobro funkcioniranje srca, probave, ali i smanjivanje stresa. Dehidracija može izazvati dodatnu nervozu, glavobolje, ali i nadutost.

Uz vodu bi bilo dobro konzumirati dosta voća i povrća poput lubenica ili krastavaca, ali i juha te biljnih svijetlih čajeva.

2. Povrće bogato željezom

Za vrijeme menstruacije, zbog gubitka krvi, nije neobično da dolazi i do smanjene razine željeza i magnezija. To se može očitovati glavoboljama, vrtoglavicama i malaksalošću. Ovo je posebno izraženo kod žena koje imaju obilne menstruacije. Iz tog razloga se preporučuje konzumiranje lisnatog zelenog povrća koje je sadrži mnogo željeza. Idućeg puta kada razmišljate što piti i jesti za vrijeme menstruacije, u jelovnik uvrstite špinat, kelj, mahunarke poput graha, leće i slanutka, ciklu i koprivu.

3. Đumbir

Čaj od đumbira može biti dobar dodatak prehrani za vrijeme menstruacije. Jedan od razloga za to je njegov protuupalni efekt koji može smanjiti bolove u mišićima, ali i u donjem dijelu abdomena.

Također, s obzirom na to da neke žene zbog jakih glavobolja te općenito za vrijeme menstruacije mogu doživjeti pojačan nagon na povraćanje, đumbir može smanjiti tu neugodnu pojavu. Dobar je i za generalno jačanje imuniteta što uvijek dobro dođe u periodu menstruacije koja stvara dodatan pritisak na imunitet.

4. Losos

Na popisu što jesti za vrijeme menstruacije neka se nađe losos. Riječ je o namirnici bogatoj antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva. Upravo oni mogu pomoći u smanjivanju menstrualnih grčeva i bolova u donjem dijelu trbuha.

5. Tamna čokolada

Još jedna namirnica koja je bogata antioksidansima, a koja će za vrijeme menstruacije posebno dobro sjesti je tamna čokolada. Iako se za vrijeme ciklusa ne preporučuje konzumiranje prevelike količine šećera, ova zdrava grickalica zapravo može pomoći kod bolova.

6. Citrusi

Za smanjivanje nadutosti i mučnine kao dobra hrana koju treba jesti za vrijeme menstruacije mogu biti citrusi. Naranče, limuni i mandarine, ali i egzotično voće bogati su vitaminom C i vlaknima. Ovo može smanjiti nagle promjene raspoloženja, a uz to pomažu u smanjivanju dehidracije organizma pa tako i smanjiti glavobolju i ostale nuspojave.

7. CBD ulje

Kao dobar dodatak prehrani može biti i CBD ulje koje se pokazalo kao odličan saveznik u smanjivanju menstrualnih bolova, ali i u zaustavljanju drugih simptoma poput glavobolje, bolova u mišićima. CBD ulje može pomoći i u smanjivanju anksioznosti, poboljšati san te smanjiti nagle promjene raspoloženja.

Što ne treba jesti i piti za vrijeme menstruacije?

Dok postoje namirnice koje treba piti i jesti za vrijeme menstruacije, tako postoje i one koje bi bilo dobro izbjegavati. Riječ je o hrani i piću koje može potaknuti dehidraciju i tako izazvati pojačane glavobolje ili grčeve u trbuhu.

Ovo su namirnice koje bi bilo dobro izbjegavati za vrijeme menstruacije:

– rafinirani šećer – bilo bi dobro zamijeniti ga s prirodnim medom

– gazirana pića – puna su šećera, ali i zapravo potiču dehidraciju

– kofein i tamni čajevi – mogu pojačati grčenje mišića i dehidrirati organizam, pojačati glavobolje i nadutost

– nisko vitaminska hrana poput grickalica

– alkohol – pojačava neugodne simptome te može izazvati mučnine i proljev

– jako začinjena hrana – izaziva reakciju u želucu i može izazvati mučnine

– druga hrana koju teže podnosite poput sireva, prerađenih namirnica i slično

Eto, sada vam ne preostaje ništa drugo nego isprobati ove savjete.