Strah od putovanja ili hodofobija pripada vrsti iracionalnih strahova. Osoba koja pati od ove fobije može se bojati putovanja općenito ili putovanja određenim vrstama prijevoza.

Iako sam strah nije uvijek loša stvar, već normalna biološka reakcija na situacije koje bi mogle biti štetne, fobije obično uništavaju kvalitetu života u velikoj mjeri te zbog njih pojedinac ne može normalno funkcionirati u društvu.

Fobija je jedna vrsta anksioznosti, a anksioznost obično uzrokuje pretjeranu brigu. Zato osobe koje imaju hodofobiju posebno se loše osjećaju u vrijeme godišnjih odmora, kada bi silno željele negdje otići uživati, a to im njihova fobija ne dopušta.

Iako je anksioznost prema putovanjima uobičajeno stanje mentalnog zdravlja, hodofobija je puno teža. Ponekad se brka s agorafobijom, odnosno strahom od javnim prostora, što je još jedna vrsta iracionalnog straha.

Uzroci i simptomi straha od putovanja

Ova vrsta fobije obično se razvija tijekom odrasle dobi, iako može započeti i u mladenaštvu, potaknuta nekim traumatičnim događajem vezanim uz putovanja ili prijevozna sredstva. Hodofobija se može razviti zajedno s drugim fobijama, poput poput straha od letenja ili aviofobije.

U stvarnom životu hodofobija se može manifestirati na ove načine:

• ne možete putovati sami, ovisite o obitelji i prijateljima koji putuju s vama
• imate intenzivan strah od odvajanja od voljenih ili suradnika kada putujete s grupom
• strahujete od putovanja zrakoplovom, autobusom, brodom, vlakom ili bilo kojim drugim načinom prijevoza
• ne možete voziti automobil ili da vas netko drugi vozi
• bojite se putovati izvan vašeg mjesta stanovanja, što se nekada može pogrešno protumačiti kao klaustrofobija ili socijalna fobija
• imate napadaje panike kada pokušavate rezervirati smještaj ili kupiti kartu za vlak, avion, bus…

Osim ovih situacija, strah od putovanja izaziva i fizičke simptome poput:

• vrtoglavica
• ubrzano disanje ili nemogućnost disanja
• znojenje
• tresavica
• bolovi u trbuhu
• povišen puls i krvni tlak
• proljev
• mučnina
• suha usta
• gubitak apetita
• slabost i napetost u mišićima

Liječenje straha od putovanja

Hodofobija se, kao i druge fobije, prvenstveno liječi kognitivno-bihevioralnom metodom psihoterapije jer vas uči kako promijeniti svoje stavove i reakcije prema preprekama – u ovom slučaju putovanjima.

Terapija postupnim izlaganjem još je jedna tehnika koja može pomoći u liječenju fobije od putovanja. Tijekom tretmana, vaš će vas terapeut prvo upoznati sa slikama i zvukovima putovanja. To će vam pomoći da razumijete svoje okidače i steknete kontrolu. S vremenom će vas terapeut možda pratiti na kratkim putovanjima kako bi vam pomogao da lakše živite sa svojim strahovima, umjesto da ih izbjegnete.

Kako si pomoći?

Strah od putovanja može biti veliki izazov, pogotovo ako idete u posjet obitelji ili voljenima ili ako redovito putujete zbog posla. Koliko god bilo primamljivo izbjeći putovanja, dugoročno će vam to na kraju pogoršati strah. No, možete pokušati primijeniti ove strategije kako biste si olakšali.

1. Zatražite pomoć suputnika

Zamolite prijatelja, voljenu osobu ili kolegu da vas prate na putovanju. Ova vrsta podrške može biti posebno korisna ako trebate ići na duge relacije. Obavezno ih unaprijed obavijestite o svojim strahovima kako bi vam mogli pomoći kad zatrebate dodatnu podršku.

2. Napravite plan i držite ga se

Planiranje načina prijevoza, kao i točno mjesto kamo idete i u koje vrijeme, mogu vam dati osjećaj kontrole. Pokušajte izbjeći bilo kakva spontana putovanja jer osjećaj nepoznatog može pogoršati vaše brige i strahove.

3. Na odredište uvijek dođite ranije

Strah od putovanja može vas toliko obuzeti da postoji mogućnost kašnjenja na odredište poput zračne luke, autobusne stanice, vlaka i slično. Rani dolazak može vam pomoći u sprečavanju takvih problema, a istovremeno će vam pružiti više prilika za opuštanje i pripremu za putovanje.

4. Preskočite kofeinske napitke

Kofein je stimulans koji može pogoršati simptome anksioznosti, pa je dobro izbjegavati kavu, čaj i energetska pića na dan kada putujete. Ovo također vrijedi i za alkohol jer vas neće opustiti nego samo pogoršati tjeskobu.

5. Duboko dišite

Redovito provođenje vježbi disanja može uvelike pomoći u kroćenju tjeskobe vezane za putovanja. Pet puta duboko udahnite i izdahnite kroz nos kad god se počnete osjećati zabrinuto zbog putovanja. Postupak možete ponavljati onoliko često koliko vam je potrebno!