Ne postoji nijedna dijeta ili vježba kojom možemo mršavjeti na točno određenom dijelu tijela.

Ipak, postoje načini prehrane koji su učinkoviti od drugih kada se radi o skidanju centimetara nakupljenih oko struka. “Ne možete smanjiti samo količinu sala oko struka, ali ključ mršavljenja i užeg struka je smanjenje sveopćeg postotka masti u tijelu”, rekla je nutricionistica Melissa Daniels.

Jedite pravi miks proteina, masnoća i ugljikohidrata za metabolizam

Većina ljudi ima metabolizam koji efektivnije i brže probavlja proteine imasti nego ugljikohidrate. Stoga, trebali bi se koncentrirati na prehranu koja sadrži više masti i proteina, a manje ugljikohidrata.

Daniels preporuča da vam se obroci sastoje od 50% proteina, 25% masti i 25% ugljikohidrata.

“Većinu ugljikohidrata pojedite rano u danu, Većina ljudi aktivna je tijekom dana i za to vam treba gorivo, odnosno energija koju dobivate iz tog makronutrijenta. Najgore ih je jesti kasno navečer jer ih tijelo neće potrošiti. Ako vam je teškounijeti 50 grama protina dnevno pomozite si tako što ćete ujutro popiti proteinski shake”, kaže nutricionistica.

Napunite se proteinima

Najviše proteina trebali biste pojesti za večeru kako bi se tijekom noći mogli obnoviti istrošeni mišići.

Primjer dobre večer je neka masnija riba poput lososa s povrćem poput špinata ili šparoga. Jedenje masne ribe navečer povećava količinu omega-3 masnih kiselina koje tijelo apsorbira noću, a to rezultira dubljim snom, jačim otpuštanjem hormona rasta i smanjenjem upalnih procesa.

Što se, pak, ručka tiče, on bi se trebao sastojati od škroba, recimo pola šalice riže, 110 grama protina, recimo pilećih prsa i šalice povrća poput špinata ili cikle.

Izbjegavajte hranu koja potiče upale

Upale su prirodne rekacije tijela na, recimo, pelud ili viruse. No kada su upale kronične i učestale, on su nezdrave i većinom uzrokovane hranom koju jedete.

Kronične upale povezane su s karcinomima, bolestima srca, dijabetesom, depresijom i Alzheimerovom bolesti. Upale također utječu i na debljanje, dokazano je da upalni procesi mogu poremetiti hormon leptin koji tijelu govori kada ste siti.

U hranu koja potiče upalne procese spada kruh, prerađeni ugljikohidrati, pržena hrana, crveno meso i pića puna šećera, piše Eat this.