Hranite se zdravo, uživate u voću i povrću, izbacili ste meso iz jelovnika, kao i kruh i slatkiše. Međutim, postoji problem: osjećate se umorno, toliko da ne možete ostati budni tijekom dana.
Na prvi pogled, ovaj način života može izgledati zdrav, ali može uključivati i neka ponašanja koja vam zapravo oduzimaju energiju, piše CNN.
“Zdrava prehrana ponekad se može pretvoriti u nešto što nije tako zdravo i može vam oduzimati energiju ako ste previše ograničeni“, rekla je Yasi Ansari, registrana nutriciosnistkinjal Akademije za prehranu i dijetetiku.
PROČITAJTE JOŠ
Postoji nekoliko načina na koje vas takozvana “zdrava” prehrana može učiniti tromima. Postavlja se pitanje što se može učiniti da se vaša energija vrati.
Previše ste smanjili kalorije
“Ako pokušavate da smršavjeti, a suviše smanjite kalorije, ovo vas može ostaviti bez prave količine energije ili goriva koja vam je potrebna da unesete tijekom dana“, rekla je Elizabeth DeRobertis, dijetetičarka i direktorica u Nutrition Centar koji se nalazi u sklopu White Plains Hospital.
Hrana daje energiju koja vam je potrebna da ostanete fokusirani i produktivni tijekom cijelog dana. Mada, ponekad ljudi misle da ako žele smršavjeti, da bi trebali jesti što manje, a to ne funkcionira dugoročno, rekla je DeRobertis, tvorac GPS programa za smanjenje tjelesne težine.
Kada postanete previše restriktivni u unosu, metabolizam se može usporiti i tada se možete osjećati iscrpljeno.
“Također ste i previše gladni … i zbog toga se prejedate”, dodala je DeRobertis.
“Ako se osjećate kao da imate malo energije, provjerite što jedete“, rekla je Melissa Majumdar, registrirana dijetetičarka iz Atlante i certificiranja specijalistica za pretilost i dodala:
“Počnite s dodavanjem nemasnih proteina, malo integralnih žitarica ili zdrave masti i ponovo analizirajte”.
Ne jedete redovito
Ako predugo ne unosite hranu u organizam, razina energije pada i zbog toga možete osjetiti umor.
“Neki ljudi doživljavaju pospanost ili tromost kao znak da jedu više umjesto tradicionalnih znakova gladi“, rekla je Majumdar, koja je i koordinatorica metabolizma i barijatrije u Emory University Hospital Midtown.
“Ako dva ili tri sata nakon obroka imate malo energije, uključite uravnoteženu užinu od vlakana i proteina, poput svježeg voća sa šakom oraha, na primjer”, rekla je dijetetičarka.
Previše ste smanjili ugljikohidrate
Unesete li malo ugljikohidarat, također se možete osjećati loše. Ne samo da ćete se osjećati umorno, već ćete biti razdražljivi zbog niske razine šećera u krvi. Također može doći i do dehidracije, što također može dovesti do toga da se osjećate umorno.
“Kada netko previše smanji unos ugljikohidarta, voda, koja bi se inače zadržavala se oslobađa i moguće je da će doći do dehidracije“.
Izbacivanje ugljikohidrata, posebno slatkiša je u redu, ali pazite da ne štedite na ugljikohidratima bogatim vlaknima, poput voća, povrća i integralnih žitarica.
S druge strane ako unosite previše ugljikohidrata, koliko god da su zdravi, može doći do povećnja razine šećera u krvi, a visoka razina šećera u krvi može prouzrokovati tromost. Bitan je balans.
Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon različitih kombinacija obroka, a ako primijetite da se osjećate umorno nakon obroka bogatog uugljikohidratima, razmislite o tome da bolje rasporedite svoje ugljikohidrate tijekom dana, kaže DeRobertis.
Previše vježbate
Od pretjeranog vježbanja također možete osjećati umor.
“Koliko je previše ovisi od osobe, drugih zahtjeva u njenom životu, stresa, općeg zdravlja i kondicije i vrste vježbanja“, rekla je Majumdar.
Nedovoljno energije za vježbanje također može doprinijeti umoru.
“Za vrijeme vježbanja, tijelo obično sagorijeva kombinaciju masti i ugljikohidrata. Ne jedete li dovoljno ugljikohidrata, teže je vježbati, a ako ovaj obrazac napreduje, uskladišteni ugljikohidrati u tijelu, nazvani glikogeni, se ne obnavljaju“, rekla je Majumdar i dodala da ovo može ostaviti osjećaj iscrpljenosti, frustracije i demoralizacije za vrijeme vežbanja.
“Provjerite kako se osjećate prije i poslije vježbanja i razmislite o dodavanju ugljikohidarata ili kalorija, ili o smanjenju vježbanja kako biste održali uravnoteženu razinu energije“, rekla je Majumdar.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!