Ako pokušavate smršavjeti, trebali biste jesti što više hrane bogate hranjivim tvarima. Hrana koja pruža proteine i vlakna mogla bi biti osobito korisna u upravljanjnju težinom.
Neke namirnice mogu utjecati na apetit. Ovo je sedam namirnica koje mogu biti korisne ako želite smršavjeti.
Avokado pž
Plod koji daje vlakna i korisne masti, kao i mnoge druge hranjive tvari. Može pomoći i u upravljanjanju težinom. Ljudi koji jedu avokado imaju zdraviju prehranu i konzumiraju manje šećera.
Jaja
U maloj studiji na muškarcima otriveno je da su obni kloji su jeli ajja za doručak jeli puno manje količine hrane u sljedećem obroku. Osjećaju su se manje gladni i bili su zadovoljniji do tri sata nakon doručka.
Zobena kaša
pročitajte još
Studija koja je uključivala 47 odraslih osoba promatrala je razlike u apetitu i sljedećem unosu obroka nakon pahuljice i žitarica za doručak. Zobene pahuljice puno su bolje prošle.
Grah, slanutak, leća i grašak
Mogu utjecati na gubitak težine zbog svog efekta sitosti, kao i sadržaja proteina i vlakana. Slično kao i zobena kaša, sadrže topljivo vlakno koje može usporiti probavu i apsorpciju.
Orašasto voće
U velikoj studiji u Europi, otkriveno je da su ljudi koji su jeli najviše orašastog voća dobili manje kilograma tijekom petogodišnjeg razdoblja od ljudi koji nisu jeli ništa. Imali su i manji rizik od pretilosti.
Maline ili kupine
Šalica ukusnog bobičastog voća ima 8 grama vlakana, koja su povezana s upravljanjem tjelesnom težinom Mogu se dodati drugim jelima, kao što su zobena kaša, jogurt ili salate.
Brokula, cvjetača i kupus
Križano povrće poputsadrži vlakna koja mogu biti korisna za gubitak težine. Jedna šalica kuhanih prokulica ima 6 g vlakana, što je 24% preporučenog dnevnog unosa, piše RTL.
