Američki filozof Ralph Waldo Emerson jednom je rekao da oni koji traže zadovoljstvo i ispunjenost trebaju 'razviti naviku izražavanja zahvalnosti za svaku dobru stvar koja im se dogodi'. I, u pravu je.
Studije pokazuju da izražavanje zahvalnosti zbog svega dobroga što nam se događa u životu vodi do zdravijeg, sretnijeg života bez stresa, piše Huffington Post.
“Život se sastoji od niza problema, a svi ti problemi uzrokuju stres. Zahvalnošću, pak, uništavamo stres”, kaže Robert Emmons, profesor psihologije na Sveučilištu u Kaliforniji.
Ovih deset zdravih navika zahvalnih ljudi pomoći će vam da vaš život bude ispunjen ljubavlju, srećom i zahvalnošću:
1. Vodite dnevnik zahvalnosti
Istraživanja pokazuju da vođenje dnevnika svakodnevnih stvari na kojima smo zahvalni ima niz prednosti za psihu, ali i za mozak. Ako želite osjetiti pun učinak vođenja dnevnika, psiholozi preporučuju da ga pišete svaki dan pet do deset minuta.
2. Ne izbjegavajte povremeno biti negativni
Izražavanje zahvalnosti generira optimizam, no zahvalni ljudi ne bježe od negativnih emocija. Emmons kaže da prihvaćanje prepreka i ograničenja također treba biti sastavni dio vašeg dnevnika zahvalnosti. Savjetuje i da se povremeno važno prisjetiti teških životnih trenutaka jer to pomaže da se osjećate zahvalno u sadašnjem trenutku kada su ti problemi iza vas.
3. Provodite što više vremena s vašim voljenima…
Zahvalni ljudi znaju da ovdje gdje su sada, nisu došli sami od sebe. Zbog toga provode vrijeme s onima do kojih im je naviše stalo.
“Zahvalnost jača povezanost s najmilijima, a ta povezanost je najvažnija za osobnu sreću i prevladavanje svakodnevnog stresa”, savjetuje Emmons.
4. … i govorite im da ih volite, što češće
“Zahvalnost je glavna emocija prijateljstva”, kaže Michael E. McCullough sa Sveučilišta u Miamiju. Reći bližnjima naglas koliko vam je do njih stalo, višestruko se isplati. Nedavna studija pokazuje kako oni koji u sretnom braku, češće svojoj boljoj polovici izražavaju ljubav, a visoka razina zahvalnosti među bračnim partnerima otklanja mogućnost razvoda.
5. Pametno koristite društvene mreže
Zahvalni ljudi pojave iz svoje okoline koriste kako bi kreirali zahvalne misli pa tako i fotografije, statuse i medijske napise na društvenim mrežama. Istraživanja su pokazala kao se pozitivne misli izražene u statusima na društvenim mrežama brže dijele i šire nego negativne.
“Tehnologiju i društvene mreže često kritiziraju zato što otuđuju ljude jedne od drugih, no ako ih pravilno koristite, učinak može biti dijametralno suprotan”, kaže Emmons.
6. Cijenite male stvari…
Velika je moć u sitnim, svakodnevnim stvarima. Tražite stvari koje biste dodali u vaš dnevnik zahvalnosti? Svaki dan ih proživite barem sto.
7. … a onda pomozite i drugima da ih počnu cijeniti
Zahvalni ljudi znaju moć sitnih činova ljubaznosti pa im nije teško nekome dati kompliment, pomoći u obavljanju nekog zadatka… Ovakvi sitni činovi ljubaznosti čine podjednako sretnima i vas i osobu koju ste svojim postupkom uveselili.
8. Volontirajte
Oni koji volontiraju osjećaju se dobro jer doprinose zajednici. Prema istraživanjima, volontiranje pomaže u borbi protiv depresije. Proučite svoje talente i iskoristite ih pomažući drugima. Davati je ljepše nego primati.
9. Krećite se
Osjećaj zahvalnosti ide ukorak s dobrim zdravljem. Ako imate višak kilograma i samo sjedite u uredu i kod kuće, teško je osjećati se zadovoljno, pa i zahvalno. Vježbanje i kretanje smanjuju stres i bistre vam um što je ključno za mentalno zdravlje i osjećaj zahvalnosti.
10. Ne ustručavajte se voljeti sami sebe
Ljubav prema samima sebi i zahvalnost na čudu života pojačava i samopouzdanje, što nije čudno. Zahvalni ste sami sebi što ste baš ova osoba koja jeste? To bi trebala biti prva točka na vašem popisu stvari na kojima ste zahvalni!
