Počelo je za mnoge najljepše doba godine. Proslavili smo Božić, adventske kućice i dalje su pune hrane kojoj je teško odoljeti, a kada je u pitanju uživanje u kolačima i specijalitetima koje sa sobom nosi božićno vrijeme - "najgore" tek dolazi.

Blagdansko vrijeme je između ostalog i ono u kojem ljudi imaju tendenciju dobivati na težini. Iako pola kilograma ili kilogram, dva viška ne zvuči tako strašno, radi se o dodatnoj težini koju većina ljudi ne izgubi nakog blagdana. Zbog toga je dobivanje na težini za vrijeme blagdana jedan od najvećih doprinosa ukupnom debljanju.

Međutim, dobra vijest je da nakupljanje kilograma za vrijeme blagdana nije neizbježno. U nastavku pročitajte 20 savjeta koji će vam pomoći da se brojka na vagi ne poveća u razdoblju koje je pred nama, bez gladovanja.

1. Budite aktivni s članovima obitelji

Sjednje na kauču, gledanje televizije i uživanje u slanim i slatkim delicijama omiljena je aktivnost mnogih obitelji u blagdansko vrijeme. Neaktivnost može pridonijeti povećanju tjelesne težine, osobito kada se provodi u ležećem položaju. Pokušajte u obiteljsku blagdansku rutinu uvesti i neke zajedničke aktivnosti koje će pomoći u kontroli tjelesne težine poput šetnje koja je jednostavna, skrenut će vam misli s hrane i povezati vas s voljenima.

2. Budite pametni kada grickate

Za vrijeme blagdana nezdravi zalogaji poput kolačića stalno su nam na raspolaganju, a kada su nam tako lako dostupni veća je vjerojatnost da ćemo biti skloniji nepotrebnim zalogajima. Doma taj problem riješite tako da slatke zalogaje ne držite uvijek tamo gdje su vam vidljivi, a na poslu ili obiteljskim večerama budite svjesni svojih navika. Ako shvatite da jedete samo zato što vam je hrana dostpna,a ne zato što ste gladni pokušajte se suzdržati. Također, ako osjetite glad pokušajte ponekad umjesto kolača pojesti nešto zdravo poput voća ili orašastih plodova.

3. Obratite pozornost na veličinu porcija

Za vrijeme praznika lako je pretjerati s porcijama, a s velikim porcijama dođu i kilogrami. Zato pripazite koliko hrane stavljate na vaš tanjur – Božić ne znači da vam je potrebno više hrane nego inače da se najedete.

4. Budite svjesni onoga što jedete

Za vrijeme blagdana često jedemo i radimo hrpu drugih stvari i ne obraćamo pozornost na količine. Ovih blagdana pokušajte jesti bez ometanja sa strane, jedite polako i temeljito žvačite hranu i tako ćete bolje prepoznati signal vašeg tijela da ste siti i pojesti manje. Također, prije jela nekoliko puta duboko udahnite što će vam pomoći da se opustite i budete usredotočeni na hranu.

5. Naspavajte se

Manjak sna nije neuobičajen za vrijeme blagdana i može uzrokovati debljanje jer nenaspavani ljudi su gladniji, jedu više kalorija i manje su aktivni. Zato pripazite na količinu sna.

6. Kontrolirajte razinu stresa

Blagdansko vrijeme je predivno, ali može biti i stresno. Kod ljudi koji su pod stresom povišena je razina kortizola, hormona čije povišene razine mogu utjecati na težinu jer je povezan s većim unosom hrane. Također, zbog stresa smo skloniji jedenju brze hrane. Zbog svega navedenog bitno je izbjegavati stres, ne samo za vrijeme blagdana nego tijekom cijele godine. U borbi sa stresom mogu vam pomoći vježbanje, meditacija, joga, duboko disanje…

7. Ne zaboravite na proteine

Blagdanski obroci obično su bogati ugljikohidratima, ali bitno je u obroke uključiti i proteine koji potiču osjećaj punine i korisni su za održavanje težine. Pomoći će vam da smanjite unos kalorija, ubrzavaju vaš metabolizam i povećavaju razine hormona koji smanjuju apetit.

8. Fokusirajte se na vlakna

I vlakna su bitna za osjećaj punine. Neke studije pokazale su da vlakna pomažu u smanjenju unosa broja kalorija – zato učinite sve da budu dio vaših obroka. Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste proizvode, sjemenke…

9. Smanjite kušanje hrane

Za vrijeme blagdana mnogi od nas dosta vremena troše na kuhanje i pečenje što također dovodi do povećanja težine jer uz kuhanje i pečenje dolazi degustiranje svega što pripremamo, a čak i mali zalogaji mogu sa sobom donijeti kilograme. Naravno, kušanje jela je važno, posebno ako kuhate za druge, ali mali zalogaj je i više nego dovoljan. Trik koji će vas spriječiti da kušate previše je da kuhate siti.

10. Na zabavu ponesite zdravo jelo

Blagdanske zabave, odlazak u goste, obiteljska druženja… često su mjesta na kojima ne možemo previše utjecati na odluku domaćina što će kuhati. Međutim, ukoliko vi pripremite nešto zdravo što ćete ponijeti sa sobom osigurat ćete si da imate nešto zdravo za pojesti bez obzira na ostalu ponudu hrane.

11. Mudro birajte deserte

Za vrijeme blagdana deserte je nemoguće izbjeći i naravno da se moramo počastiti. Međutim, umjesto da pojedete sve što vam se nađe pred očima, pokušajte se fokusirati na vaše favorite jer pretjerana konzumacija šećera znači debljanje. Zato pojedite one deserte koje stvarno želite pojesti. Uživajte u omiljenoj slastici tako da ju jedete svjesno i polako.

12. Ograničite unos tekućih kalorija

Za vrijeme blagdana sokovi, alkohol i druga zaslađena pića teku u neograničenim količinama, a sva ta pića sa sobom nose kalorije, šećer i potencijalno nove kilograme. Također, konzumacija alkohola povezana je s povećanjem apetita. Ukoliko ove blagdane želite preživjeti bez debljanja, ograničite unos tekućih kalorija i činite to tijekom cijele godine. Voda je zakon, piše Zadovoljna.hr.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.