Sve više odraslih ljudi uzima melatonin bez recepta kako bi mogli zaspati. Novo istraživanje je pokazalo da ga neki koriste u prevelikim količinama, što predstavlja problem.

Dok je ukupna upotreba melatonina među odraslom populacijom u SAD-u još uvijek „relativno niska“, studija „dokumentira značajno višestruko povećanje upotrebe melatonina u posljednjih nekoliko godina“, rekla je specijalistica za spavanje Rebecca Robbins, instruktorica na odjelu medicine spavanja na „Harvard Medical School“, koja nije bila uključena u studiju.

Studija, objavljena početkom tjedna u medicinskom časopisu JAMA, otkrila je da su Amerikanci do 2018. uzimali više nego dvostruko veću količinu melatonina od one desetljeća ranije. Stručnjaci se brinu da bi negativan utjecaj pandemije na san mogao dodatno povećati rasprostranjeno oslanjanje na ‘pomagala’ za spavanje, rekla je dr. Robbins.

“U prospektivnim studijama uzimanje sredstava za spavanje povezano je s razvojem demencije i ranom smrtnošću”, rekla je liječnica.

Melatonin je povezan s glavoboljom, vrtoglavicom, mučninom, grčevima u trbuhu, pospanošću, konfuzijom ili dezorijentacijom, razdražljivošću i blagom anksioznošću, depresijom i tremorom, kao i abnormalno niskim krvnim tlakom. Osim toga, može doći do interakcije s uobičajenim lijekovima i izazvati alergije, prenosi CNN.

Dok se čini da je kratkoročna upotreba bezbedna za džet-leg, među radnicima u smenama i ljudima koji imaju problema sa spavanjem, dugoročna bezbednost je nepoznata, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje pri Nacionalnim institutima za zdravlje.

Veća doza, mala regulacija

Od 2006. mala, ali rastuća podgrupa odraslih osoba uzima količine melatonina koje daleko premašuju dozu od pet miligrama dnevno koja se obično koristi kao kratkotrajni tretman, pokazalo je istraživanje.

Međutim, pilule za prodaju mogu sadržavati razine melatonina koji su mnogo veći od onog navedenog na etiketi.  Za razliku od lijekova i hrane, melatonin nije u potpunosti reguliran od strane američke Uprave za hranu i lijekove, tako da ne postoje savezni zahtjevi da kompanije testiraju pilule kako bi bile sigurne da sadrže količinu melatonina koja se reklamira.

“Prethodna istraživanja su otkrila da se taj sadržaj melatonina u ovim nereguliranim, komercijalno dostupnim suplementima melatonina kretao od – 83 posto do +478 posto označenog sadržaja”, rekla je dr. Robbins.

Isto tako ne postoje bilo kakvi zahtjevi da kompanije testiraju svoje proizvode na štetne skrivene aditive u suplementima melatonina koji se prodaju u trgovinama i na internetu.

Prethodne studije su također otkrile da 26 posto suplemenata melatonina sadrži serotonin, “hormon koji može imati štetne efekte čak i na relativno niskim razinama”, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, odjela Nacionalnog instituta za zdravlje.

“Ne možemo biti sigurni u čistoću melatonina koji je dostupan u slobodnoj prodaji”, rekla je doktorica.

Uzimanje previše serotonina u kombinaciji s lijekovima kao što su antidepresivi, lijekovi protiv migrene i melatonin može dovesti do ozbiljne reakcije na lijek.

Blagi simptomi uključuju drhtavicu i proljev, dok teže reakcije mogu dovesti do ukočenosti mišića, temperature, napada, pa čak i smrti ako se ne liječe.

To je hormon, a ne biljni preparat

Kako se nalazi u slobodnoj prodaji, stručnjaci kažu da mnogi ljudi melatonin vide kao biljni dodatak ili vitamin. U stvarnosti, melatonin je hormon koji proizvodi epifiza, locirana duboko u mozgu i koji se oslobađa u krvotok kako bi regulirao cikluse spavanja u tijelu.

“Postoji mišljenje da ako je prirodno, onda ne može škoditi”, rekla je dr. Robbins za CNN u prethodnom intervjuu o utjecaju melatonina na djecu.

Ona je tom prilikom istaknula da “se jednostavno ne znaju dugoročne implikacije melatonina, za odrasle ili djecu”.

Studije su otkrile da upotreba melatonina može biti od pomoći kod pokušaja da osoba zaspi ako se pravilno koristi, uzimajući ga najmanje dva sata prije spavanja, ali stvarna korist je mala.

“Kada su odrasli uzimali melatonin, to je smanjilo vrijeme koje im je bilo potrebno da  utonu u san za četiri do osam minuta”, rekla je za CNN dr. Cora Collette Breuner, profesorica na odjelu pedijatrije u “Seattle Children’s Hospital”.

Ona je dodala da je za nekog kome su potrebni sati da zaspi, vjerojatno bolje opcija da ugasi ekrane, ili da vježba 20 do 40 minuta svakog dana, ili da uopće ne pije proizvode koji sadrže kofein.

“Sve su ovo alati za higijenu spavanja koji funkcioniraju, ali ljudi su veoma suzdržani kada su oni u pitanju. Radije samo uzmu pilulu”, rekla je dr. Breuner.

Naučite svoj mozak da spava

Postoje i drugi dokazani savjeti za spavanje koji funkcioniraju jednako dobro, ako ne i bolje od lijekovaza spavanje, kažu stručnjaci.

Tijelo počinje lučiti melatonin u mraku. Što radimo u modernoj kulturi? Koristimo neprirodno svjetlo da bi nas održalo budnima, često dugo nakon uobičajenog vremena za spavanje.

Istraživanja su otkrila da će tijelo usporiti ili zaustaviti proizvodnju melatonina ako je izloženo svjetlosti, uključujući plavo svjetlo s naših pametnih telefona, laptopa i slično.

“Bilo koji izvor svjetlosti LED spektra može dodatno potisnuti razinu melatonina”, rekao je dr. Vsevolod Polotsky, koji vodi osnovna istraživanja o spavanju u odjelu plućne i intenzivne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta John Hopkins, u prethodnom intervjuu za CNN.

Zato odložite te uređaje najmanje sat vremena prije nego što pođete na spavanje. Volite čitate dok ne zaspite? To je u redu, kažu stručnjaci, samo čitajte pri slabom svjetlu iz prave knjige ili koristite noćni režim za čitanje knjige online.

“Digitalno svjetlo će potisnuti cirkadijalni pogon”, rekao je dr. Polotsky, dok “prigušeno svjetlo za čitanje neće”.

Ostali savjeti uključuju održavanje temperature u spavaćoj sobi na nižim temperaturama od oko 15 do 20 stupnjeva. Spava se bolje u hladnijoj sobi, kažu stručnjaci.

Također možete se tuširati toplom vodom, čitati knjigu ili slušati umirujuću muziku. Ili možete probati duboko disanje, jogu, meditaciju ili lagana istezanja.

Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom ili slobodnim danima, kažu stručnjaci. Tijelo voli rutinu.

Ako vam liječnik zaista prepiše melatonin, nastavite ga koristite kao “kratkoročno” sredstvo za spavanje, rekla je dr. Robbins.

Dodala je da “ako planirate koristiti melatonin kao kratkoročno sredstvo za spavanje, pokušajte kupiti kvalitetan melatonin”.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.