Bilo zbog okusa, uživanja u ritualu ili razbuđivanja većina uživa u šalici jutarnje kave. Međutim, koliko kofeina može biti previše, pogotovo ako imate zdravstvenih problema sa srcem?
Za većinu ljudi koji nemaju srčanih problema, konzumacija kofeina smatra se sigurnom do određene količine. “Prema Američkom udruženju za srce i Agenciji za hranu i lijekove pokazalo se da su tri do četiri šalice kave dnevno sigurne za većinu i nisu povezane sa štetnim učincima na kardiovaskularni sustav ili zdravlje općenito”, rekao je dr. James Udelson, šef kardiologije u medicinskom centru Tufts.
Ovisno o jačini kave, tri do četiri šalice obično sadrže između 300 i 400 miligrama kofeina. Da biste stigli do te količine, vjerojatno biste morali popiti između 10 i 15 šalica zelenog čaja ili jedno ili dva energetska pića.
Limenka Coca Cole, primjerice, ima manje kofeina od šalice kave i više od šalice zelenog čaja, 34 miligrama. Diet Cola ima više kofeina, 46 miligrama po limenci.
“Općenito, gazirani sok s kofeinom i zeleni ili crni čaj sadržavali bi otprilike dvostruko manje kofeina nego kava“, primijetio je Udelson. “Energetska pića mogu imati do dvostruko više kofeina od šalice kave.”
Znakovi da ste popili previše kofeina
Mnogi su barem donekle upoznati s iskustvom spoznaje da smo pretjerali s kofeinom, posebno ako se radi o anksioznim tipovima. “Znakovi previše kofeina mogu uključivati nesanicu, nervozu, lupanje srca, pretjerano znojenje, mučninu i glavobolju“, rekao je Udelson.
Postoje i dugoročni učinci pretjerivanja s kofeinom. “Kronična upotreba previše kofeina mogla bi biti povezana s kroničnim problemima spavanja, tjeskobom, kroničnim želučanim problemima, visokim krvnim tlakom i poremećajima srčanog ritma”, dodao je Udelson.
No, ima i dobrih vijesti.
Iako se čini da učinci kofeina variraju od dosadnih do opasnih po život, Udelson je ponovio da je za većinu ljudi umjerena konzumacija kofeina sasvim u redu. Zapravo, može biti korisna za zdravlje.
“Suvremene studije poput onih britanske BioBank pokazale su da se umjerena konzumacija kave (dvije do četiri šalice dnevno) može povezati s nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti poput bolesti koronarnih arterija, zatajenja srca, moždanog udara i fibrilacije atrija”, rekao je.
Tko treba paziti na unos kofeina?
Naravno, postoje neke skupine ljudi koji moraju biti posebno oprezni s konzumacijom kofeina.
“Preporučuje se da trudnice i dojilje ograniče kofein na ekvivalent od dvije do tri šalice kave dnevno”, rekao je Udelson. “Neki srčani problemi, kao što su određeni poremećaji srčanog ritma, mogu učiniti ljude osjetljivijima na štetne učinke kofeina.”
Ako vam je zdravlje srca stabilno, a niste trudni ili ne dojite, pokušajte se ne brinuti previše o konzumaciji kofeina.
Ali ako ste ikada zabrinuti kako bi vaše tijelo moglo reagirati na kofein, posebno ako primijetite stalne probleme poput nervoze ili nesanice, važno je savjetovati se sa svojim liječnikom opće prakse.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!