Ako je vaš glavni cilj vježbanja gubitak težine, razmislite o dobu dana u kojem vježbate. Nova studija nudi saznanja koja bi vam mogla pomoći da povećate svoje napore.
Vježbanje između sedam i devet ujutro povezano je s nižim opsegom struka i indeksom tjelesne mase (BMI) nego ljudi koji vježbaju u podne ili navečer, pokazalo je istraživanje objavljeno u utorak u časopisu Obesity.
“Ovo je uzbudljivo novo istraživanje koje je u skladu s uobičajenim savjetom za postizanje ciljeva vježbanja – to jest, planirajte vježbanje ujutro prije slanje e-maila, telefonskih poziva ili sastanaka koji bi vam mogli odvratiti pažnju”, rekla je Rebecca Krukowski, klinička psihologinja s iskustvom u ponašanju kontrole tjelesne težine koji nije bio uključen u studiju, u priopćenju za javnost, prenosi CNN.
Pozitivne veze između umjerene do snažne tjelesne aktivnosti i gubitka tjelesne težine ranije su izvijestili drugi istraživači. Međutim, nalazi u vezi s najboljim vremenom za vježbanje za skidanje kilograma bili su mješoviti, pa su autori najnovije studije istražili kakav bi utjecaj obavljanje aktivnosti u različito vrijeme moglo imati na odnos između vježbanja i pretilosti.
Autori su proučavali podatke o zdravlju i aktivnosti 5285 ljudi koji su sudjelovali u ciklusima od 2003. do 2006. nacionalne ankete o ispitivanju zdravlja i prehrane američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Istraživači su odabrali te određene godine jer su tada akcelerometri ili uređaji za praćenje aktivnosti prvi put korišteni u istraživanju.
Nakon što su sudionici zabilježili svoj BMI i opseg struka, nosili su uređaje za praćenje aktivnosti na desnom boku tijekom budnih sati 10 sati ili više svaki dan tijekom četiri do sedam dana.
Oni koji su vježbali ujutro – između 7 i 9 ujutro – imali su prosječni BMI od 27,5, u usporedbi s vježbačima u podne i navečer, koji su imali prosječno 28,3 BMI. Podne je definirano od 9 do 16 sati, a večer od 17 do 20 sati. Prosječni obujam struka, prilagođen kvaliteti prehrane i unosu kalorija, bio je 96 centimetara, 97,8 centimetarai 97,5 centimetara.
Ovi su nalazi bili istiniti bez obzira na spol, etničku pripadnost, obrazovanje, upotrebu duhana, konzumaciju alkohola ili sjedilački način života. Osim toga, čak i među ljudima koji su svi zadovoljili smjernice za tjelesnu aktivnost – najmanje 150 minuta tjedno – postizanje ovog cilja ujutro bilo je povezano s najnižim BMI-om i veličinom struka.
Razlozi koji stoje iza otkrića mogli bi imati veze s fiziologijom i životnim navikama, kažu stručnjaci.
Zbog dizajna studije, “nije poznato mogu li se ljudi koji redovito vježbaju ujutro sustavno razlikovati od onih koji vježbaju u drugo vrijeme, na načine koji nisu izmjereni u ovoj studiji”, rekla je Rebecca Krukowski, profesorica javnog zdravstva znanosti i sudirektor Centra za jednakost u zdravlju u zajednici na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Virginiji.
“Ljudi koji redovito vježbaju ujutro mogli bi imati predvidljivije rasporede, kao što je manja vjerojatnost da će raditi u smjenama ili manja vjerojatnost da će imati brigu o osobama koje ometaju jutarnje vježbanje”, dodala je. “Predvidljivi rasporedi mogli bi imati druge korisne učinke na težinu koji nisu izmjereni u ovoj studiji, poput duljine ili kvalitete sna i razine stresa.”
Osim toga, jutarnji ljudi mogu biti biološki različiti od noćnih sova, kažu stručnjaci.
Na temelju prethodnih studija, primijetili su autori, vjerojatnije je da će jutarnji vježbači imati niži dnevni unos kalorija i pasivno trošiti više energije kada ne vježbaju. To može zvučati kontradiktorno, ali ova se tendencija vjerojatno javlja jer vježbanje natašte ujutro znači da se vaše tijelo oslanja na pohranjenu mast za energiju, a ne na pohranjenu glukozu iz hrane. To može značiti da su tijela ranih ptica bolje opremljena za povećanje oksidacije ili sagorijevanja masti, kako tijekom vježbanja tako i sljedećeg dana, čak i ako nakon vježbanja sjede.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
