Živimo vlastite živote pod ogromnim pritiskom trudeći se biti savršeni na poslu, u braku, izgledom... Na društvenim mrežama i u stvarnom životu pokušavamo se prikazati kao savršena bića što stvara ogroman pritisak na našu psihu

Studije pokazuju kako je moderno čovječanstvo opsjednuto perfekcionizmom. To se posebno odnosi na generaciju milenijalaca, tvrdi američka psihologinja Jessica Pyor, stručnjakinja za proučavanje fenomena perfekcionizma. 

Psihologinja je navela nekoliko upozoravajućih znakova po kojima možete ustvrditi je li vaš perfekcionizam u granicama normale ili je prešao u nezdravu, psihički štetnu naviku te sedam savjeta kako ga se riješiti.  

U čemu je razlika?

Za početak, nije svaki perfekcionizam nužno loš. Njegova dobra strana je ta što, ako je pod kontrolom, povećava uspjeh osobe koja se trudi obaviti stvari kako valja. Što više truda uložimo, to je veća šansa da ćemo uspjeti u svojim ciljevima. 

S druge strane, nezdravi perfekcionizam se događa kada osoba sama sebi postavi nerealno visoke ciljeve, a nakon što ne uspije u njihovom ostvarivanju, doživljava vrlo negativnu ili destruktivnu reakciju. 

“Na primjer, netko tko razmišlja pod utjecajem nezdravog perfekcionizma mislit će stvari poput ‘pronašao sam partnera/partnericu, no ne dovoljno brzo kao drugi’ ili ‘upisao sam medicinski fakultet, ali ne i onaj najbolji’. Ovakve misli visoko su autodestruktivne pa dovode do negativnih pojava poput pretjerane zabrinutosti zbog sitnih pogrešaka, samokritičnosti, osjećaja srama, anksioznosti, straha od neuspjeha. Kod nekih ljudi izaziva i izbjegavanje bilo kakvih zadataka. U težim slučajevima, može dovesti do depresije, težih oblika anksioznosti, poremećaja u prehrani…

Kako se riješiti nezdravog perfekcionizma? 

Ako ste kod sebe prepoznali neke od simptoma nezdravog perfekcionizma, psihologinja Pyor savjetuje nekoliko načina da ga se zauvijek riještie: 

1. Shvatite da je perfekcionizam iluzija

Nitko nije savršen, pa tako ni vi. Stoga, umjesto da mučite sebe zbog toga što nešto što ste napravili nije ispalo savršeno, recite sami sebi da je najbolji cilj koji si možete postaviti trud da date sve od sebe u ispunjavanju zadataka. 

2. Vježbajte sitna nesavršenstva

Vježbajte neuspjeh u područjima života koja nisu u zoni ‘visokog rizika’. Posložite prioritete, odnosno ona područja u kojima stvarno želite biti savršeni, od onih koja zahtijevaju manje angažmana.

3. Fokusirajte se na proces umjesto na ishod

Za perfekcioniste, potpuno je normalno da su fokusirani na krajnji proizvod umjesto na proizvodnju, iako su da se do njega dođe najčešće potrebni sati, dani, mjeseci, godine… Zbog toga često imaju problema s motivacijom. Psiholozi stoga savjetuju da svoje visoke ciljeve podijelite u nekoliko manjih i jednostavnijih. 

4. Proslavite svaki korak 

Radujte se malim postignućima. Najjednostavnije ćete to postići ako budete živjeli u sadašnjem trenutku. Budite svjesni malih, svakodnevnih pobjeda umjesto da ste neprestano zagledani u daleke, buduće, velike trijumfe. 

5. Smanjite pretjeranu samokritičnost, glavnu karakteristiku nezdravog perfekcionizma

Ono smo što mislimo. Negativne misli pokrenut će negativne emocije i negativan stav o sebi. Zbog toga psihologinja Pyor svojim klijentima savjetuje da vode dnevnik svakodnevnih postignuća te da se samima sebi obraćaju mantrom ‘ja sam dovoljan/ljna, ‘moje najbolje je dovoljno’. 

6. Neka vam briga o samima sebi bude prioritet

Nije rijetkost da ‘akutni perfekcionisti’ brigu za sebe i vlasititu dobrobit žrtvuju zbog svojih ‘viših ciljeva’ pa preskaču vježbanje, ne paze na prehranu ili izbjegavaju obitelj i prijatelje zbog pretjerane posvećenosti poslu. Ovakvo ponašanje može imati iznimno negativne posljedice jer izolacija od prijatelja i obitelji, kao i nebriga o vlastitom tijelu mogu dovesti do depresije i anksioznosti. Napravite prostora u vašem rasporedu za sebe!

7. Ne oklijevajte protražiti stručnu pomoć 

Oni koji pate od nezdravog perfekcionizma rijetko traže stručnu pomoć jer misle da im ne treba. Profesionalci koji se bave psihičkim zdravljem znaju kako vam pomoći, a njihovu je pomoć bolje potražiti prije negoli kasnije. 

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.