Redovitim izvođenjem ciljanih vježbi možete podići i učvrstiti grudi, odnosno povećati njihov opseg.
Grudi se sastoje od mliječnih žlijezda i masnog tkiva, no ispod njih se nalaze pektoralni mišići koje možemo učvrstiti, čime se grudi prirodno podižu bez potrebe za odlaskom pod nož.
vezana vijest
Naime, grudi se tijekom godina spuštaju i gube oblik i masu zbog raznih faktora, kao što su trudnoća, dojenje, gravitacija, naglo dobivanje ili gubljenje na težini, a godine također utječu i na elastičnost kože grudi. Kod izvođenja vježbi najvažnije je biti uporna i dosljedna. Ako ste početnica, ove vježbe izvodite jednom do dva puta tjedno dok ne dođete u formu te ih kombinirajte s drugim vježbama za jačanje mišića tijela.
Kod vježbanja uvijek pazite da ne brzate već svaku vježbu izvodite razmišljajući o pokretu. Za vježbanje će vam trebati podložak i nešto opreme poput bučica i elastične gume. Svaku vježbu ponovite 12 puta po tri serije.
1. Sklekovi
Ako niste u formi, možete za početak izvoditi polusklekove. Spustite se na koljena i dlanove te spuštajte prsni koš prema dolje dok su vam noge savijene u koljenima, a potkoljenice prekrižene. Kad dođete u formu, možete izvoditi puni sklek, tako da su vam noge ispružene i oslanjate se samo na prste. Core odnosno trup držite čvrstim tijekom cijele vježbe.
2. Triceps dips
Rukama se oslonite o podlogu – može to biti krevet, klupa, stolica… najvažnije je da je podloga čvrsta i da se neće pomicati. Noge ispružite ispred sebe, leđa neka su ravna, ruke savijene u laktovima, a dlanovi u ravnini kukova. Podižite trup i stražnjicu bez savijanja trupa te cijelo vrijeme imajte stisnute gluteuse, odnosno mišiće stražnjice.
3. Potisak s bučicama
Legnite na podlogu tako da su vam stopala na podu. Bučice spuštajte prema trupu te savijajte laktove pod nekih 45 stupnjeva. Stegnite prsne mišiće te na kraju samog pokreta rotirajte bučice tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
4. Razvlačenje s elastičnom gumom
Ponovo legnite na podlogu, a gumu provucite ispod podloge te u svaku ruku primite jedan kraj. Gumu rastežite prema gore, ali bez povijanja ramena prema naprijed. Na kraju svake vježbe snažno stisnite prsne mišiće.
5. Cobra lat pulldown
Legnite na podlogu s prsima prema dolje, ispružite ruke te primite dlanovima elastičnu gumu. Podižite trup od podloge te u tom položaju rastegnite gumu, paralelno savijajući laktove prema van. Gumu ponovo vratite u početni položaj i spustite trup s ispruženim rukama uz glavu.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!