Izbjegavati! 5 pića koja na smijete konzumirati prije tjelovježbe

Pet pića koje ne biste trebali konzumirati prije tjelovježbe

Pixabay

Tijelo je prije i tijekom tjelovježbe potrebno dobro hidratizirati. To znači da biste 2 sata prije vježbanja trebali popiti 6 decilitara tekućine, 2 decilitra tijekom zagrijavanja i dodatnih 2 decilitra svakih 10 do 20 minuta vježbanja, ovisno o tome koliko se znojite.

To je poprilična količina tekućine pa vodite računa o tome da pijete zdrave napitke. Zadovoljna donosi 5 napitaka koje ne biste smjeli konzumirati prije tjelovježbe:

1. Energetska pića na bazi mlijeka

Napitke na bazi mlijeka bolje je konzumirati poslije vježbanja. S obzirom da mlijeko sadrži proteine, ugljikohidrate i masnoće, potrebno je dosta vremena da se probavi zbog čega može teže sjesti na želudac što će otežati vježbanje. Zato umjesto energetskog pića na bazi mlijeka prije vježbanja popijte mješavinu surutke i vode.

2. Zašećereni voćni sokovi

Većina kupovnih voćnih sokova ‘podebljana’ je umjetnim sladilima zbog čega je ova vrsta napitaka vrlo loš izbor želite li osjetiti i vidjeti rezultate tjelovježbe i mršavljenja. Puno bolja opcija bit će da bocu obične vode obogatite citrusnim ili bobičastim voćem, mentom ili bosiljkom.

3. Alkohol

I jedna čaša alkohola nekoliko sati prije vježbanja nije dobra ideja. Zbog alkohola osjećat ćete se dehidrirano te će negativno utjecati na ravnotežu i trezveno razmišljanje. Trebate li nešto da vas podigne radije popijte šalicu kave koja će vas učiniti budnijima i pomoći vam da vježbate energičnije.

4. Gazirani sokovi

Napici s mjehurićima, odnosno gazirani napici mogu uzrokovati nadutost, abdominalnu bol i vjetrove što će vam dodatno otežati tjelovježbu koja sama po sebi nikada nije lagana. Gazirana pića sadrže veliku količinu natrija koji ‘izvlači’ vodu iz stanica tijela te može izazvati dehidriranost.

5. Sportski napici

Većina sportskih napitaka sadrži ogromne količine šećera te malo ili ništa hranjivih tvari. Možda ćete u organizam unijeti nešto vitamina i elektrolita, ali zbog velike udjela šećera kasnije ćete osjetiti veliki pad energije. Sportski napici mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu te se teže probavljaju zbog čega vašem organizmu čine dodatan napor.