Svi znamo da se nakon dubokog udaha odmah osjećamo malo bolje. Pa zašto to tako lako zaboravljamo? Većina nikad ne razmišlja o tome kako diše osim kod vježbanja, bolesti ili stresa.
Pet znakova da ne dišete pravilno:
Uzdišete više nego inače – tijelo instinktivno pokušava nadoknaditi manjak kisika.
Često zijevate – to ukazuje na plitko disanje i manjak kisika u tijelu.
Škripanje zubima noću – uzrok su kronični stres i plitko, nepravilno disanje.
Zategnutost u vratu i ramenima – plitko disanje je krivac za bolove u vratu, ramenima i leđima.
Uvijek ste umorni – ako kisika u tijelu nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i kronični umor.
Vježbe za pravilno disanje
Prakticirajte ove vježbe tri puta na tjedan i tako tri tjedna da bi primijenili svoju tehniku i disali pravilno. Cilj je disati polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz prsa ili ramena, piše 24 sata.
Da bi pronašli dijafragmu, stavite ruke na dno rebara i dišite duboko. Dijafragma se treba širiti na stranu, a trbuh prema van dok su prsa i ramena opuštena.
Sjednite na stolicu ili legnite na pod, pazeći da je toplo jer toplina opušta mišiće.
Opustite udove, a ako sjedite, držite se ravno.
Dišite i obratite pažnju dišete li iz ramena, prsa ili trbuha.
Koncentrirajte se da to bude iz trbuha i polako udahnite kroz nos.
Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite trbuh prema kralježnici.
Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo.
Ponavljate dvije minute.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
