Tijekom ljetnih mjeseci većina zdravih osoba može proizvesti nužne količine vitamina D izlažući tijelo suncu i to samo nekoliko minuta svaki dan. Međutim, kako ljeto prelazi u jesen i zimu, UVB zrake iz kojih skupljamo vitamin D postaju sve slabije.
Važnost vitamina D
Upravo stoga, bitno je paziti na unos vitamina D jer ako razvijemo manjak vitamina D to može imati negativan utjecaj na zdravlje kostiju, oslabiti mišiće, izazvati neravnotežu kalcija u krvi, te može dovesti do respiratornih problema.
Liječnica obiteljske medicine Brynna Connor objasnila je za portal Bestlife kako nedostatak vitamina D može imati dalekosežne posljedice na zdravlje. U težim slučajima može uzrokovati osteoporozu kod odraslih ili rahitis kod djece.
“Vitamin D pomaže vašem tijelu da učinkovitije apsorbira kalcij“, kaže Connor, napominjući da tijelo apsorbira samo 15 do 20 posto kalcija koji unesete jelom i pićem. “Kada se vitamin D aktivira, formira hormon kalcitriol koji stupa u interakciju sa stanicama u bubrezima i crijevima, potičući organe da apsorbiraju više kalcija.”
Budući da će vaša prirodna apsorpcija varirati ovisno o intenzitetu sunca, možete planirati unos vitamina D ovisno o godišnjem dobu.
Endokrinolog John Bilezikian kaže da je vitamin D vitalan te je nužno osigurati adekvatan unos vitamina D između listopada i travnja.
Izlaganje suncu i prehrana
Između svibnja i rujna, Bilezikian kaže da je dovoljno izlaganje suncu između 15 i 20 minuta dnevno. Ako planirate biti dulje na suncu, važno je nanijeti kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom kako biste smanjili rizik od oštećenja od sunca i raka kože.
Stručnjaci dodaju da će starijim osobama iznad 70 godina možda trebati više vremena na izravnoj sunčevoj svjetlosti jer naša koža s vremenom postaje manje učinkovita u proizvodnji vitamina D.
“Starije osobe koje pate od manjka vitamina D također mogu biti sklonije padovima što sa smanjenom razinom kalcija i slabijim kostima može dovesti do povećanog broja lomova, upozorava Connor.
Prehrana koja je bogata vitaminom D uključuje hranu poput masne ribe, žumanjaka, gljiva, mlijeka i mliječnih proizvoda.
No, izlaganje suncu i svakodnevno uzimanje dodataka vitamina D još uvijek se smatra najučinkovitijim načinima povećanja zaliha vitamina D.
Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), većina odraslih osoba trebala bi težiti ka uzimanju 15 mikrograma vitamina D dnevno. Osobe u 70-ima ili starije trebale bi uzimati 20 mikrograma dnevno kako bi se zaštitili od osteoporoze.
Ako sumnjate na nedostatak vitamina D, vaš liječnik to može potvrditi analizom krvi te vam propisati nužne suplemente.
“Kao i sa svakim drugim dodatkom, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja kako biste bili sigurni da nema rizika od neželjenih nuspojava”, savjetuje Connor.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!