Za lagana jutra puna energije, nutricionistica Joy Bauer, predlaže nekoliko recepata za doručak koji, tvrdi ona, topi kilograme.

Ovi obroci ne sadrže više od 300 kalorija, a temelje se na kombinaciji od 10 grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižnju savjest, a energično ćete krenuti u dan, prenosi Ordinacija.hr.

Sushi od banane

SASTOJCI:
– 1 banana

– 2 do 3 žlice maslaca od kikirikija
– narezane jagode, borovnice ili neko drugo bobičasto voć

PRIPREMA:

Bananu narežite na deblje kolutove i svaki kolut premažite maslacem od kikirikija. Ukrasite komadićima željenog voća.

Sendvič s jajima, slaninom i sirom

SASTOJCI:
– integralni kruh
– nekoliko kriški rajčice
– 3 bjelanjka

– crni papar
– 1 šnita slanine
– 1 šnita cheddar sira
– umak od rajčice ili salsa po želji

PRIPREMA:

Tostirajte kruh. Na vrh stavite krišku rajčice.

U maloj zdjeli umutite bjelanjke i papar.

U zagrijanu tavu stavite slaninu i pecite oko 1 minutu sa svake strane.

Slaninu stavite na sendvič.

U istoj tavi ispecite jaja.

Dodajte na sendvič pečena jaja i sir.

Po želji dodajte malo kečapa ili malo salse.

Proteinske palačinke s jabukom

SASTOJCI:

– ½ šalice zobenih pahuljica
– 4 bjelanjka
– 1 žličica ekstrakta vanilije

– ½ jabuke sitno narezane na kockice
– ½ žličice mljevenog cimeta
– 1 do 2 žličice chia sjemenki

PRIPREMA:

Pomiješajte zob, bjelanjke, vaniliju, jabuke, cimet i chia sjemenke u maloj posudi i miješajte dok se sve ne sjedini.

Na zagrijanu tavu žlicom slažite manje palačinke (oko 5 palačinki).

Pecite svaku stranu oko 1 do 2 minute, dok palačinke ne porumene.

Palačinke možete preliti jogurtom ili s malo javorovog sirupa ili meda.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram