Uskladite prehranu s godinama starosti

Shutterstock

Ne postoji savršen način prehrane. Nijedan ljudski organizam nije isti i ono što je dobro za jednu osobu, možda nije dobro za drugu.

Međutim, ovisno o godinama, postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati i one kojie biste trebali uključiti u svakodnevnu prehranu da biste ostali zdravi.

U tinejdžerskim godinama

U ovoj fazi tijelo raste i razvija se, zbog čega vam je potrebno dosta hranjivih sastojaka. Većina tinejdžera preskače doručak i jede hranu koja nema nikakvu nutritivnu vrijednost. U ovom uzrastu redovan doručak je veoma važan. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali smanjite količinu koju konzumirate. Uključite u svoju prehranu hranu bogatu kalcijem, proteinima i željezom.

U dvadesetima

Kada ste u dvadesetima, vrijeme je da vaši obroci postanu zdravi. Iz svoje prehrane trebali biste izbaciti čips i mliječnu čokoladu, koju možete zamijeniti tamnom čokoladom. Trebali biste piti jogurt, umjesto industrijskih smoothieja prepunih šećera, a piletinu biste trebali jesti kuhanu. U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, poput zelenog povrća, oraha i lososa, ali i tjestenina.

U tridesetim godinama

U ovim godinama je potrebno konzumirati hranu koja jača mišiće i kosti. To uključuje namirnice bogate proteinima poput jaja, sjemenki, orašastih plodova i pilećeg mesa. Mlijeko i jogurt su ključni za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmislite o uzimanju dodataka kalcija i proteina.

U četrdesetim godinama

Da biste regulirali razinu šećera u krvi i ojačali metabolizam, u ovim godinama obavezno uključite vlakna u svoju prehranu. Namirnice poput brokule i cjelovitih žitarica dobar su izvor vlakana. Izbjegavajte hranu koja nema nutritivnih vrijednosti. Prehrambeni proizvodi koje možete konzumirati su zdravi domaći sendviči, nemasni mliječni proizvodi i dosta voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.

U pedesetim godinama

S godinama se naš metabolizam usporava, zbog čega se savjetuje lakše probavljiva hrana. U pedesetima kravlje mlijeko zamijenite nekim biljnim mlijekom. Da biste smanjili znakove starenja jedite avokado, brokulu, borovnice, orašaste plodove i špinat. Jabuke vam mogu pomoći u snižavanju kolesterola, a ovo je voće od pomoći i u borbi protiv dijabetesa.

Kad imate više od 60 godina

U ovim godinama, obavezno uključite pet porcija povrća i dvije porcije voća svaki dan. Konzumirajte hranu bogatu željezom poput špinata i graška. Zeljasto povrće pomoći će vam da ostanete u dobroj formi. Osim toga, smanjite unos soli, ali i da, koliko god je to moguće, izbjegavate hranu koja nema nutritivnih vrijednosti.