Dokazano je da dugotrajan stres može značajno narušiti zdravlje ljudi, ali stres sam po sebi nije toliko loš. Čak je i u određenoj mjeri poželjan, budući da nas tjera da radimo na vrhu svojih mogućnosti, i potiče rast stanica u mozgu koje su zaslužne za pamćenje.
Istraživanje provedeno na više od milijun ljudi pokazalo je da je 90 posto najučinkovitijih ljudi sposobno upravljati emocijama u stresnim razdobljima. Ali kako ostati miran pod stresom? Doktor psihologije, i autor bestsellera “Emotional Intelligence 2.0”, Travis Bradberry, tvrdi da uspješni ljudi koriste određene strategije, a mi vam prenosimo najvažnije, koje je prenio Stratego.
1. Cijene ono što
Odvojiti vrijeme u danu za zahvalnost nije samo „ispravno“, već i vrlo korisno. Tako si podižete raspoloženje, i umanjujete razinu kortizola (hormona stresa) za 23%. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Kaliforniji, otkrilo je da su ljudi koji svakodnevno pokazuju zahvalnost bolje raspoloženi, energičniji, i zdraviji. Snižen kortizol vjerojatno ima veliku ulogu u tome.
2. Izbjegavaju pitanja „što bi bilo kad?“
Ne razbijaju glavu bespotrebnim pitanjima i kontemplacijama. Stvari mogu ići u milijun različitih smjerova, i što se dulje brinete o mogućnostima, manje ćete vremena imati za poduzimanje konkretnih koraka koji bi vas smirili. Staloženi ljudi znaju da im je pitanje „što bi bilo?“ gotovo uvijek bespotrebno.
3. Ostaju pozitivni
Pozitivne misli mogu razbiti dugotrajan stres, jer vas usmjeravaju na nešto nepovezano sa stresom. Trebate pomoći vašem zabrinutom mozgu tako da usmjerite pažnju na pozitivnost. Lako je biti pozitivan kad vam stvari idu od ruke, ali u suprotnom to zna biti komplicirano. Tada je potrebno prisjetiti se jedne pozitivne misli, koliko god ona malena bila. Ako se ne možete sjetiti ničega lijepoga iz proteklog dana, sjetite se prošlog tjedna, kad ste se primjerice smijali s prijateljem na kavi. Ili se možda prisjetite da uskoro slijedi neko događanje kojem se veselite. Bitno je imati neku pozitivnu sliku kojoj se možete obratiti kad vas obuzmu negativne misli.
4. Iskopčavaju se s interneta
Ako ste dostupni 24/7, stalno ste izloženi izvorima stresa. Isključite internet, i ugasite mobitel, i uspjet ćete se odmaknuti od stalnog stresa. Studije pokazuju da čak i zanemarivanje emaila pomaže. Ako morate biti dostupni cijeli radni tjedan, barem se isključite vikendima. Brzo ćete uvidjeti koliko vam koristi donose ti trenuci, bez brige o tuđim zahtjevima i upitima.
5. Spavajte
Kvalitetan san je od ključne važnosti za vaše zdravlje, i upravljanje emocijama i stresom. Kad spavate, vaš se mozak doslovno osvježava, a vaše misli iz dana se razjašnjavaju u snovima (najčešće nesvjesno), kako bi se probudili bistre glave.
Vaša samokontrola, pažnja, i pamćenje, rapidno opadaju kad ne spavate dovoljno. Manjak sna automatski povisuje kortizol, čak i kad ne postoji izvanjski pritisak. Kad ste pritisnuti rokovima, često vam se čini da nemate vremena za počinak, ali san bi vam definitivno trebao biti prioritet, jer vam olakšava vraćanje kontrole nad stvarima.
