Mozak kontrolira naša sjećanja, osjećaje, kretnje i misli. Uzevši u obzir njegovu kompleksnu zadaću, možemo reći da je on najvažniji organ u ljudskom tijelu. Međutim, dok obavljamo svakodnevne aktivnosti, često se upuštamo u navike koje nesvjesno ugrožavaju taj neprocjenjivi organ. Ovdje ćemo otkriti 7 tipičnih ponašanja koja mogu nenamjerno oštetiti mozak i pružiti metode za njegovu zaštitu.
Dugotrajno sjedenje
Zbog tehnologije postalo nam je udobno živjeti sjedilačkim načinom života, a nismo svjesni negativnih učinaka koje ima na naš mozak.
Dugotrajno sjedenje može smanjiti protok krvi prema mozgu, a smanjenje debljine područja mozga povezanog s formiranjem memorije snažan je podsjetnik da kretanje nije korisno samo za tijelo, već ključno za kognitivno zdravlje, piše Times of India.
Izbjegavajte upadanje u ovu zamku usvajanjem tjednog rasporeda koji uključuje barem 150 minuta tjelesne aktivnosti te uvođenjem kratkih pauza svakih 15 do 30 minuta.
Nedostatak sna
Često zanemarujemo važnost sna u našem užurbanom životu. Međutim, nedostatak sna oštećuje kognitivne sposobnosti, utječući na pamćenje, razmišljanje i vještine rješavanja problema.
Odlazak na spavanje sat vremena ranije, suzdržavanje od konzumacije alkohola i kofeina sat vremena prije spavanja te smanjenje izloženosti plavoj svjetlosti mogu djelovati kao dobra zaštita.
Prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranima
Prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranima narušava balans našeg cirkadijalnog ritma, što može uzrokovati poremećaje raspoloženja, iscrpljenost i nesanicu.
Ograničite dnevno vrijeme provedeno pred ekranima i stvorite zonu bez ekrana barem sat vremena prije spavanja kako biste lakše savladali ovaj digitalni labirint.
Nedovoljni unos vode
Iako često zaboravljena u našim svakodnevnim aktivnostima, voda je važna komponenta mozga, a čak i blaga dehidracija može utjecati na vrijeme reakcije, pamćenje i pažnju.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode tijekom dana, posebno prije i poslije tjelesne aktivnosti.
Preskakanje doručka
Doručak, općenito smatran najvažnijim obrokom dana, pruža mozgu ključnu energiju potrebnu za prolazak kroz dan. Posljedice izostavljanja ovog važnog obroka povezuju se s povećanim stresom i lošijim akademskim rezultatima.
Odaberite uravnotežen doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama kako biste napunili mozak energijom za uspjeh.
Glasno slušanje glazbe
Iako nas glazba može usrećiti, previše nje može predstavljati tihu prijetnju zdravlju našeg mozga.
Dugotrajna izloženost glasnoj glazbi može utjecati na strukturu i funkciju mozga te izazvati gubitak sluha uzrokovan bukom.
Bez žrtvovanja kognitivnog zdravlja, možemo uravnotežiti auditivna iskustva smanjenjem glasnoće glazbe, nošenjem čepića za uši i uzimanjem pauza od nje.
Loša prehrana
Otpornost mozga protiv neurodegenerativnih bolesti značajno je uvjetovana našom prehranom.
Rizik od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti povećava se konzumiranjem prekomjernih količina šećera, soli, masti i prerađene hrane.
Odaberite prehranu s niskim udjelom crvenog mesa, mliječnih proizvoda i alkohola, koja je bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i ribom kako biste održali zdrav mozak.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!