Vježbe za bolna leđa: Evo kako se riješiti neugodnog problema uz pomoć treninga

Bez da smo možda primijetili, naše držanje i položaj leđa s godinama su se promijenili pa tako i počeli uzrokovati bol. Pomoć kod rješavanja ovog problema suvježbe za bolna leđa.

Uzrok boli u leđima

Najčešće boli u leđima nastaju zbog uklještenja živca ili išijasa, krivog i dugotrajnog položaja leđa te zbog drugih ozljeda. Veće poteškoće i bol u leđima mogu nastati i zbog reumatskih, upalnih i degenerativnih bolesti kostiju poput artritisa, reumatoidnog artritisa, osteoporoze i slično.

Bolove u leđima može stvarati skolioza koja uzrokuje savijanje kralježnice u jednu stranu, najčešće u gornjem ili donjem dijelu kralježnice. Kut krivulje može biti manji ili veći, a obično se pojavljuje već u djetinjstvu. Kod blažeg stanja pomoći mogu vježbe za leđa za skoliozu.

Ukoliko sumnjate na neku od navedenih bolesti ili već imate dijagnozu, prije nego što prakticirate vježbe za bolna leđa, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Vježbe za bolna leđa koje ćemo predstaviti u nastavku namijenjene su zdravim osobama koje bole leđa zbog lošeg držanja ili napetosti.

Bol u leđima se najčešće pojavljuje u donjem dijelu leđa te na gornjem dijelu kod lopatica te obično obuhvaća i područje ramena ili vrata. Kod uklještenja živca išijasa osim bolova dolazi i do nemogućnosti kretanja u donjem dijelu leđa te se bol obično širi kroz jednu nogu sve do stopala. Išijas se obično javlja kod osoba koje imaju sjedilačke poslove i koje se manje kreću. U nastavku ćemo predstaviti i vježbe za bolna leđa kod išijasa.

Najbitnija stvar kod bolnih leđa jest činjenica se ona može spriječiti. Jedan od načina su vježbe za bolna leđa, obraćanje posebne pozornosti na držanje kod sjedenja i stajanja, izbjegavanje dizanja teških predmeta iz nepravilnog položaja te nošenje pravilne obuće i uložaka za cipele.

Vježbe za bolna leđa

Bol u leđima će s vježbama lagano prestajati, a ako kod izvođenja bilo koje vježbe osjetite pojačani pritisak i jačanje boli, odmah prestanite s vježbom. Sve pokrete izvodite lagano i polako razmišljajući o svakom dijelu tijela koji pomičete. Nemojte raditi nagle pokrete koji bi mogli pojačati bol. Ako želite postići najbolje moguće rezultate, uz vježbe za bolna leđa pripazite na svoje držanje kroz cijeli dan te više hodajte i krećite se.

U nastavku donosimo nekoliko dobrih vježbi za bolna leđa.

Bird Dog

Superman

Izdržaj

Mačka-krava ili Marjari asana

Kobra poza

Koljena na prsa