Sreća je nešto čemu svi težimo. Emocija ili stanje uma? Znanstvenici se slažu u jednoj stvari - sreća je subjektivna. Svi je možemo osjetiti, ali ono što nas čini sretnima je osobno. Ovo je 10 stvari koje možete primijeniti svaki dan, kako biste se osjećali sretnijima.
1. Spavajte 6 sati i 20 minuta
Magični recept za sreću je 6 sati i 20 minuta sna svake noći. U istraživanju koje je pokrenula britanska kompanija Yeo Valley 2010. godine sudjelovalo je četiri tisuće odraslih, a njihov su način života preispitivali stručnjaci. Pitali su ih da ocijene svoju razinu sreće s jedan do pet i oni koji su spavali šest sati bili su najsretniji. Naime, negativne emocije procesuira amigdala (glavni bazalni ganglij limbičkog sustava), a pozitivna ili negativna sjećanja hipokampus. Nedostatak sna teže pogađa hipokampus (neuronsku strukturu u mozgu) i zato neispavani ljudi teže prizivaju sretne misli i sjećanja.
2. Putujte umjesto da kupujete
Ako vam je opsesija imati najnovije gadgete ili cipele, onda novac trošite na krive stvari, navodi istraživanje američkog Sveučilišta Cornell. “Veličanje uspjeha i materijalnih ciljeva zapravo je štetno za sreću u životu”, navodi znanstvenik Bruce Heady sa Sveučilišta Melbourne. Zašto? Materijalno se može uspoređivati. Ljudi se uzrujaju ako nešto kupe i poslije shvate da su mogli proći bolje ili ako je netko kupio nešto bolje. “O iskustvima i putovanjima razmišljamo u vlastitim okvirima i ne uspoređujemo ih. Lakše se i odlučujemo na kupnju koja uključuje iskustvo nego materijalnu stvar”, navodi Rachael Rettner sa znanstvenog portala LiveScience.
3. Ubrzajte razmišljanje
Istraživanje Sveučilišta Princeton i Harvard iz 2009. godine otkrilo je kako razmišljanje potiče osjećaj ushićenja. Znanstvenici su ispitanicima davali da gledaju emisije ubrzano te brzo daju rješenje problema, kao i da čitaju neke ideje koje su se brzo izmjenjivale na ekranu kompjutera. Rezultati su pokazali da su ispitanici bili ushićeni, osjećali se kreativnije i imali više energije kada su brzo odgonetavali rješenja. Hormon dopamin otpušta se, naime, kada razmišljamo brže.
4. Podesite temperaturu na 13,9 Celzijevih stupnjeva
Istraživanje Sveučilišta u Osaki iz 2011. pokazalo je da je sreća najveća kad je 13,9 Celzijevih stupnjeva. Tijekom više od 17 mjeseci ispitano je 75 ljudi, a praćeni su temperatura, brzina vjetra, vlaga i sati sunčanog vremena. Zaključeno je da ispitanici nisu bili toliko sretni kada je temperatura bila niža ili viša od tih 14 stupnjeva. Sunce je, zapravo, imalo negativan učinak na sreću, kao i vlaga.
5. Pomažite drugima dva sata tjedno
Da biste bili sretniji, prvo biste trebali pomoći drugima. Samo dva sata tjedno ili 100 sati godišnje dovoljno je da se posvetimo pomaganju drugima kako bi obogatili svoje živote i osjećali se sretnijima, navodi se u knjizi “Give and Take” Adama Granta, profesora poslovne škole Wharton. Ova “magična” brojka davanja sebe znači da nećete biti pod stresom i u stisci zbog pomaganja drugima, a dat ćete puno vremena onome kome to treba.
6. Prihvatite da su žene i muškarci različiti
Stvari koje usrećuju žene razlikuju se od onih koje muškarce čine sretnima. Nogomet ili manikura? Kuglanje ili frizura? Evolucijski psiholog Satoshi Kanazawa, koji trenutno predaje na Londonskoj školi ekonomije, kaže kako je spoznaja da nas usrećuju različite stvari ključ sreće. Evolucija nas je ‘dizajnirala’ na određeni način i protiv njezina nasljeđa ne možemo se boriti. Muškarci i žene razlikuju se i po tome što ih sve čini sretnima, ustvrdio je Kanazawa. Online istraživanje u kojem je sudjelovalo 28.153 ljudi iz 51 zemlje, a koje je 2008. godine provela agencija Nielsen, pokazalo je da su muškarci generalno više sretni zbog novca dok žene sreću pronalaze u prijateljstvima te odnosima s djecom, kolegama i šefovima.
7. Vježbajte pola sata dnevno
Vježbanje snažno utječe na našu sreću i vrlo je učinkovito u pobjeđivanju depresije. Vježbamo li 20 do 30 minuta sa 80 posto svoje snage osjećat ćemo se bolje i u mozgu će se početi oslobađati endorfini, tvrdi Robert G. McMurray sa Sveučilišta Carolina u SAD-u. Sa svakim vježbanjem osjećate se bolje i jednom kad odlučite da više nema stajanja, motivirani ste da se osjećate bolje svaki dan. Nakon dva tjedna vježbanja nećete tako lako odustati. Vježbom se pokreću osnovni hormoni sreće – endorfini. Pod stresom organizam otpušta kortizol, koji se vježbanjem sagorijeva te se povisuje razina endorfina, koji stvaraju osjećaj euforije. Ako ste pod velikim pritiskom, trebali biste raditi intenzivnije vježbe dulje od 30 minuta, a ako niste toliko opterećeni, pola je sata dovoljno.
8. Osam zagrljaja dnevno
Vjerojatno znate da je oksitocin poznat kao hormon ljubavi jer se otpušta kada se ljudi dodiruju i pomaže im da se povežu. Kako tvrdi pionir neuroekonomije Paul Zak, osam zagrljaja dnevno pomoći će vam da se osjećate sretnije. “Zagrljaji imaju snažan učinak na ljudsku psihu. Što se više povezujete s drugima, čak i na niskoj fizičkoj razini, bit ćete sretniji”, tvrdi on.
9. Novac je važan, ali postoji granica
Da novac ne kupuje sreću, pokazala su brojna istraživanja. Ekonomist s Princetona Angus Deaton i slavni psiholog Daniel Kahneman 2010. godine proveli su istraživanje koje je pokazalo da ipak postoji magični broj koji kaže koliko sreća košta. Što imamo više novca, to smo sretniji, jer s time raste i osjećaj sigurnosti, ali sve dok ne dođemo do 75 tisuća dolara godišnje ili 527 tisuća kuna. Sve više od toga omogućuje nam samo više stvari, a razina sreće ne raste. Hrvatska je prosječna plaća desetak puta manja od tog iznosa, ali istraživanje barem razbija vjerovanje da ćemo biti sretni kad zaradimo milijune.
10. Jedite čokoladu
Stavljate kockicu čokolade u usta, zatvarate oči, ona se topi i nastaje eksplozija okusa koja svaki put izaziva onaj nepogrešivo dobar osjećaj – sreće! Zašto? Čokolada ima sastojke koji pobuđuju hormone zadužene za dobro raspoloženje u našem mozgu. Primjerice, feniletilamin u ljudskom mozgu funkcionira kao neurotransmiter i prirodni antidepresiv. Kao što ga osjećamo kad grickamo čokoladu, osjećamo ga i kada smo zaljubljeni. Triptofan iz čokolade pomaže u proizvodnji serotonina, koji jednako tako doprinosi osjećaju sreće. Sve to događa se već deset minuta nakon što smo pojeli čokoladu. I uljepšali si život. Imajte samo na umu da se to odnosi na tamnu čokoladu s najmanje 70 posto kakaa. Prava čokolada kompleksna je namirnica s više od 300 sastojaka i spojeva u svakom zagrizu. Zato je konzumirajte poput ljubavi – polako i pažljivo, uživajući u svakom novom danu i zalogaju, piše tportal.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
