Preporučuje se spavati osam sati, a manjak sna, kažu stručnjaci uglednog Sveučilišta Johns Hopkins, može ubiti čovjeka. Gubi se koncentracija i pamćenje blijedi. Dugoročne posljedice manjka sna su kardiovaskularne bolesti, a osim srčanog udara neispavanima prijeti i Alzheimerova bolest. Ovo su trikovi kako lakše utonuti u san.
Prilegnite
Ako želite prileći poslijepodne, nemojte spavati dugo. Idealna duljina popodnevnog sna je 15 – 30 minuta.
Vježbajte
Oni koji vježbaju ujutro žrtvuju san, a vrijeme nakon ručka idealno je za ponovno buđenje organizma.
Izbjegnite kavu
Nemojte piti kavu nakon 16 sati jer kofein djeluje na tijelo minimalno četiri sata.
Ugasite grijanje
Idealna temperatura za spavanje je od 18 do 22 stupnja.
Doručak
Znanstvenici savjetuju doručak pokraj prozora jer sunce resetira bioritam i organizam te ga hrani vitaminima.
Uredan krevet
Pospremite krevet. Istraživanja su pokazala da ljudi čija je spavaća soba uredna bolje i lakše spavaju.
Uhvati ritam
Zaslon budilice prigušite da vam svjetlost koju emitira ne kvari san. Ako se budite uz mobitel, okrenite ga naopako.
Manje svjetla
Upalite lampe i ugasite svjetlo. Ako imate upaljena svjetla u cijeloj kući, tijelo će misliti da je još dan.
Pazi na vodu
Voda kojom se navečer tuširate ne smije biti previše vruća. Prilagodite je temperaturi tijela.
Bez mobitela, molim!
Ne dirajte mobitel 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo koje isijava iz njih može vas razbuditi.
Lagana hrana
Ako ste gladni, prije spavanja pojedite laganu hranu poput voća ili popijte jogurt da ne opteretite želudac.
Disciplina
Idite na spavanje uvijek u isto vrijeme. Nikad nemojte biti budni više od sat vremena nego inače, pišu 24 sata.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
