Potrebe za hranom posebno su velike u vrijeme adolescencije i ubrzanog rasta i razvoja. Jelovnik školaraca trebalo bi se sastojati od tri glavna obroka i dva međuobroka.

Prvi jutarnji obrok, doručak, trebalo bi pojesti prije odlaska u školu. Mnoga djeca, pa i njihovi roditelji, preskaču doručak pod izgovorom jutarnje žurbe.

Započni dan s doručkom

Nakon cijele noći sna bez hrane doručak puni “prazni rezervoar” i osigurava energiju za napore koji te očekuju u školi.

Pokreni se!

Lako je uklopiti fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu.

Jedi raznoliko

Imajte na umu da nijedna namirnica ne može osigurati sve hranljive tvari sama. Zato je bitna raznolika prehrana.

Konzumiraj dovoljno žitarica, voća i povrća

Ove namirnice donose ugljikohidrate koji daju energiju, ali i brojne vitamine i minerale te prehrambena vlakna.

Pij dovoljno tekućine

Popiti barem 1,5 litru tekućine dnevno!

Jedi umjereno, smanji unos “loših namirnica”

Nije se potrebno odricati određene hrane, samo treba ograničiti njen unos.

Održi zdravu tjelesnu težinu

Dobar način održavanja zdrave tjelesne težine, a samim time i da se djeca osjećaju dobro, je pravilna prehrana i redovna tjelesna aktivnost. Naglašavamo, ako se dijete bavi i sportom, tada jelovnik treba prilagoditi treninzima.

Jedi redovno

Kako bi kontrolirali glad, pametno je pojesti međuobrok, ali pripaziti na to da međuobrok ne zamijeni svojom količinom pravi obrok.

Hrana nije dobra ili loša

Ne postoji dobre ili loše namirnice, samo dobre ili loše prehrambene navike.

Započni odmah i uvodi promjene postupno

Puno je lakše postepeno uvoditi promjene u svoj način života, nego uvesti velike promjene odjednom, piše Vijesti.me.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.